Buongiorno
Frequento la palestra da circa 8 mesi,da una settimana circa ho cambiato palestra essendomi trasferito.
Il pt che mi segue mi ha assegnato la seguente scheda che prevede tre allenamenti di giorni alla settimana
Allenamento A:
riscaldamento 10'
stretching
Chest press 3x18 rec.50''
Pek fly 3x15 rec.50''
Dip assistito 3x12 50''
curl manubri 3x12 rec.50''
Push down 3x12 rec.50''
Cardio 5'
Crunch a terra o su panca 3x25 rec.40''
Cardio 5'
stretching
Allenamento B:
Riscaldamento 10'
stretching
trazioni 3x18 rec.50''
rematore con manubrio 3x15 rec.50''
lat presa inversa 3x12 rec.50''
Shoulder press 3x12 rec.50"
alzate laterali 3x15 rec.50"
Rear deltoid 2x18 rec.50"
cardio 5' o più
stretching
Allenamento C:
Riscaldamento 10'
Stretching
calf monopodalico 3x20 rec.50"
Leg curl 3x15 rec.50"
Cardio 5'
Affondi 3x15 rec.50"
Pressa 3x15 rec.50"
Cardio 10' o più
stretching
Ora il mio dubbio è confrontando questa scheda con quelle precedenti che mi sono state proposte nella vecchia palestra,allenandomi con il fine di acquistare massa muscolare,essendo in periodo di massa,il numero di ripetizioni per serie non dovrebbe restare tra le 10/12 ripetizioni?
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