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Discussione: Allenamento split 3 giorni numero ripetizioni

  1. #1
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    Predefinito Allenamento split 3 giorni numero ripetizioni

    Buongiorno
    Frequento la palestra da circa 8 mesi,da una settimana circa ho cambiato palestra essendomi trasferito.
    Il pt che mi segue mi ha assegnato la seguente scheda che prevede tre allenamenti di giorni alla settimana

    Allenamento A:
    riscaldamento 10'
    stretching
    Chest press 3x18 rec.50''
    Pek fly 3x15 rec.50''
    Dip assistito 3x12 50''
    curl manubri 3x12 rec.50''
    Push down 3x12 rec.50''
    Cardio 5'
    Crunch a terra o su panca 3x25 rec.40''
    Cardio 5'
    stretching

    Allenamento B:
    Riscaldamento 10'
    stretching
    trazioni 3x18 rec.50''
    rematore con manubrio 3x15 rec.50''
    lat presa inversa 3x12 rec.50''
    Shoulder press 3x12 rec.50"
    alzate laterali 3x15 rec.50"
    Rear deltoid 2x18 rec.50"
    cardio 5' o più
    stretching

    Allenamento C:
    Riscaldamento 10'
    Stretching
    calf monopodalico 3x20 rec.50"
    Leg curl 3x15 rec.50"
    Cardio 5'
    Affondi 3x15 rec.50"
    Pressa 3x15 rec.50"
    Cardio 10' o più
    stretching

    Ora il mio dubbio è confrontando questa scheda con quelle precedenti che mi sono state proposte nella vecchia palestra,allenandomi con il fine di acquistare massa muscolare,essendo in periodo di massa,il numero di ripetizioni per serie non dovrebbe restare tra le 10/12 ripetizioni?

  2. #2
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    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  3. #3
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    Giuro, alla chest Press 3x18 ho avuto un mancamento

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    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  4. #4
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    È aerobica
    Sal

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  5. #5
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    Io ero abituato sempre comunque a 3 serie da 12 o 4 da 10 in massa e quando mi hanno presentato questa scheda sono stato un po perplesso

  6. #6
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    Gli esercizi vanno bene e basta solo ridimensionare il.numero di ripetizioni o è da rivedere l'intera scheda?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Filip9926 Visualizza Messaggio
    Gli esercizi vanno bene e basta solo ridimensionare il.numero di ripetizioni o è da rivedere l'intera scheda?
    Filip hai letto quello che ti ha scritto Saladino o ci stai prendendo in giro?

    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Filip9926 Visualizza Messaggio
    Gli esercizi vanno bene e basta solo ridimensionare il.numero di ripetizioni o è da rivedere l'intera scheda?
    No
    Oltre a mancare tutti gli esercizi fondamentali ( panca, squat, stacco) non ci sono nemmeno alcuni gruppi muscolari

    Agli inizi si cresce con tutto. Quindi molto probabilmente vedrai aumentata la tua massa
    Successivamente, a meno che tu non abbia la genetica dalla tua, andrai in una fase di stallo

    Devi imparare la tecnica delle alzate principali, poi impostare una scheda di forza e solo quando avrai dei massimali decenti puoi perdere tempo con 3x12 ai cavi

    Ti consiglio di leggere le discussioni in evidenza
    Una volta fatto ti renderai conto perchè sia da cestinare

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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