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Discussione: Dritte su prima scheda palestra per massa

  1. #1
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    Predefinito Dritte su prima scheda palestra per massa

    Ciao a tutti, mi sono iscritto parecchi anni fa su questo forum ma per un motivo e l'altro ho rimandato sempre a fare sul serio in palestra. Ora all'alba dei 34 anni suonati mi è "suonata la sveglia". meglio tardi che mai direi! Premetto che il mio scopo non è quello di diventare un HULK anche perchè costituzionalmente sono magro, 1.77 x 64kg. Vorrei almeno arrivare al traguardo dei 75 irrobustendomi in maniera omogenea e facendo uscire il benedetto petto.
    In palestra fanno schede uguali per tutti... indipendemente dalle corporature e addirittura nel mio caso mettendomi 15 min si cardio. robe da pazzi. Io sono un ectomorfo e teoricamente dovrei fare un allenamento breve e intenso, max 50 min. Mi sono documento e sto seguendo pure una dieta da circa 3000 kcal al giorno ma non vorrei sbagliare in qualcosa nella scheda che mi sono fatto. Ve la posto così se volete mi potete dare qualche suggerimento. Vorrei postare pure la dieta ma mi sa che la sezione non è adatta.

    LUNEDI

    LAT MACHINE PRESA LARGA AVANTI 3 X 10 30KG
    PULLEY 3X10 25 KG
    REMATORE MANUBRIO 3X10 8KG

    PUSH DOWN (TRIC,) 3X10 12.5KG
    FRENCH PRESS MANUBRI 3X10 3KG


    MERCOLEDI

    PRESSA 3X10 50KG
    LEG EXT 3X10 40KG
    LEG CURL 3X10 20KG

    SHOULDER PRESS 3X10 25KG
    ALZATE LATERALI 3X10 3KG

    VENERDI

    PANCA PIANA 3X10 35KG TOT COMPRESA L'ASTA (LO SO LO SO.... E' VERGOGNOSO..) :P
    DISTENS PANCA INCLINATA 3X10 8KG
    CROCI PANCA 3X10 8KG

    CURL MANUB ALTERN 3X10 8KG
    PANCA SCOTT 3X10 2.5KG PER PARTE PIU' ASTA QUINDI IN TEORIA 10 O 12KG TOTALI


    Questo è quanto, insomma leggo di serie 4x8, piramidali, esercizi basati solo sui fondamentali, multidrequenza ecc.. split strani. Io comunque a volte riuscirei a fare anche a fare piu' di 10 rip (dovrei aumentare il peso?) Io piu di 3 giorni a settimana non riesco ad allenarmi per motivi lavorativi... In linea di massima ho capito che non importa i carico inzialmente ma l'esecuzione e la costanza. Costanza in tutto, alimentazione, esercizi e non si deve avere fretta.
    Attendo qualche qualche dritta dal "SANTO DI TURNO" che avrà la pazienta di leggersi questo poema

    Grazie in anticipo

  2. #2
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    Idem come nell'altro thread. Solo che qui cambiano i punti 3 e 4.
    3. Questa non e' multifrequenza bensi' mono. E fatta pure male.
    4. Non hai bisogno di lavorare in monofrequenza perche' probabilmente non hai carichi adatti a lavorare in mono. Inoltre, visto che puoi allenarti solo 3 volte a settimana, la multifrequenza e' l'ideale per te.
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


  3. #3
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    Grazie mille, si in effetti sono stato un po "scortese" Mi presento nella sezione giusta. Cmq io sono Alessandro piacere.
    Quando ho tempo dovrei vedere nelle sezioni giuste spunti per un allenamento in multifrequenza e per la dieta. Mi sai consogliare qualche thread in particolare?

  4. #4
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    Li trovi nelle varie sezioni ma c é un ottimo articolo nella firma di un utente che si chiama eraser, ipse.dixit. parti da lì, così puoi iniziare a lavorare, nel frattempo ti studi tutto ciò che c'è da studiare.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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