Ciao a tutti, mi sono iscritto parecchi anni fa su questo forum ma per un motivo e l'altro ho rimandato sempre a fare sul serio in palestra. Ora all'alba dei 34 anni suonati mi è "suonata la sveglia". meglio tardi che mai direi! Premetto che il mio scopo non è quello di diventare un HULK anche perchè costituzionalmente sono magro, 1.77 x 64kg. Vorrei almeno arrivare al traguardo dei 75 irrobustendomi in maniera omogenea e facendo uscire il benedetto petto.
In palestra fanno schede uguali per tutti... indipendemente dalle corporature e addirittura nel mio caso mettendomi 15 min si cardio. robe da pazzi. Io sono un ectomorfo e teoricamente dovrei fare un allenamento breve e intenso, max 50 min. Mi sono documento e sto seguendo pure una dieta da circa 3000 kcal al giorno ma non vorrei sbagliare in qualcosa nella scheda che mi sono fatto. Ve la posto così se volete mi potete dare qualche suggerimento. Vorrei postare pure la dieta ma mi sa che la sezione non è adatta.
LUNEDI
LAT MACHINE PRESA LARGA AVANTI 3 X 10 30KG
PULLEY 3X10 25 KG
REMATORE MANUBRIO 3X10 8KG
PUSH DOWN (TRIC,) 3X10 12.5KG
FRENCH PRESS MANUBRI 3X10 3KG
MERCOLEDI
PRESSA 3X10 50KG
LEG EXT 3X10 40KG
LEG CURL 3X10 20KG
SHOULDER PRESS 3X10 25KG
ALZATE LATERALI 3X10 3KG
VENERDI
PANCA PIANA 3X10 35KG TOT COMPRESA L'ASTA (LO SO LO SO.... E' VERGOGNOSO..) :P
DISTENS PANCA INCLINATA 3X10 8KG
CROCI PANCA 3X10 8KG
CURL MANUB ALTERN 3X10 8KG
PANCA SCOTT 3X10 2.5KG PER PARTE PIU' ASTA QUINDI IN TEORIA 10 O 12KG TOTALI
Questo è quanto, insomma leggo di serie 4x8, piramidali, esercizi basati solo sui fondamentali, multidrequenza ecc.. split strani. Io comunque a volte riuscirei a fare anche a fare piu' di 10 rip (dovrei aumentare il peso?) Io piu di 3 giorni a settimana non riesco ad allenarmi per motivi lavorativi... In linea di massima ho capito che non importa i carico inzialmente ma l'esecuzione e la costanza. Costanza in tutto, alimentazione, esercizi e non si deve avere fretta.
Attendo qualche qualche dritta dal "SANTO DI TURNO" che avrà la pazienta di leggersi questo poema
Grazie in anticipo
Segnalibri