Ciao a tutti! Il mio problema è che ultimamente sono in stallo...sia come forza che dimagrimento. Breve riassunto:
sono 1.68 x 56 kg..le foto ci sono nella galleria posedown, il plicometro mi arriva questa settimana quindi non so la % di massa grassa.
Mangio 1300 Kcal al giorno, divise in base a colazione 25%, spuntino 5%, pranzo 25, spuntino 10, cena 30, spuntino 5. In totale seguo i 40 carbo-30-30 proteine e grassi.
mi alleno coi pesi 3 volte a settimana: spalle-tricip, schiena-bic e gambe. Metodo classico 8-10x4 serie per i vari gruppi muscolari poi uso ogni tanto stripping, drop sets ecc nei muscoli che devo migliorare. Come cardio gioco a tennis...circa 3-5 ore a settimana, dipende...oppure se ne faccio meno faccio dei circuiti o mi alleno in giant set.
nn pretendo di aumentare la forza visto che non sto mangiando molto, ma vorrei asciugarmi un po'...forse mi alleno anche troppo..forse faccio un giorno a settimana di riposo completo però tra tornei di tennis ecc è inevitabile... Dovrei aggiungere più cardio? O cambiare allenamento?
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