
Originariamente Scritto da
Darknight
Scusate il doppiopost, spero non sia un problema.
5' minuti cardio + riscaldamento specifico prima di ogni esercizio
Carichi fondamentali: 80%
Recupero: 3' tra ogni serie
A:
Panca piana: 3x6
Rematore: 3x8
Dip: 3x max
Trazioni alla sbarra: 3x max
Complementari (non più di 4 esercizi, pensavo ad uno per bicipiti, tricipiti, deltoidi, petto) 3x12
B:
Squat: 3x6
Stacco: 3x8
Calves raises: 3x max
Complementari (qua pensavo a Leg press, Affondi e simili, sempre non più di 4) 3x12
Poi non sono molto sicuro se aggiungere un lavoro di addominali a fine allenamento, seguito da 20' di camminata veloce. Ovviamente dopo tutto stretching.
Opinioni?
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