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Rispondi CitandoPosta l'allenamento completo, non la foto. E' una rottura di palle lavorarci sopra.
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Principiante
consigli scheda
Buon giorno a tutti! Ho fatto una nuova scheda ed essendo un po ignorante chiedo a voi un aiuto per sistemarla ^_^... il mio obbiettivo è mettere sempre su un po di massa e con la dieta e il cardio sto buttando giu un po di bf! Ditemi se va bene accetto consigli.
Se avete bisogno della dieta per valutare bene scrivo anche quella (ora nn l'ho fatto xke non so se devo aprire un nuovo post nella sezione dedicata) cmq ora sto sequenza una dieta ipocalorica con tante proteine e tanta acqua! Integratori anche ora ne sto prendendo pochi visto che voglio cercare di tirare un po come bf sono a 10% (plicometria disponibile) alto 1.71 peso 68 kg. Per le gambe le ho sempre allenate dasole ma questa volta voglio dare importanza bene alla schiena (anche per un infortunio al ginocchio che mi sta colpendo) e per le gambe sempre nn ho potuto fare di meglio visto che nella mia palestra mancano tantissimi macchinari! Aspetto consigli grazie cmq in anticipo
"Tutto quello che volevo dalla vita era quello che avevano tutti gli altri, non di più. Ma non il meno a cui ero abituato. Be', ce l'ho messa tutta, mi spiego? E per un po' è stato come me lo ero immaginato: ero uno di voi, ed era bello. Finalmente la gente mi vedeva come mi vedevo io, e non puoi chiedere più di questo. Ma forse io l'ho fatto... Forse alla fine io non volevo più "essere uguale a...", volevo "essere meglio di...". E quella è una ricetta per il disastro. Questo però non significa che bisogna arrendersi. Ti riposi, ti riprendi, e torni sulla panca. La vita mi darà un'altra possibilità, e io spaccherò. Perché il mio nome è Daniel Lugo, e credo nel fitness!"
Ultra Moderatore
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-Where Eagles Dare-
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Principiante
Huuuu scusa...rimedio ^_^
Petto spalle
Flessioni con rialzo per le mani 3x12 pausa di 3 secondi in contrazione tempo 1 min
Spinte su piana 5x6 tempo 2
Chest press in stripping al cedimento 4x6 tempo 1
Croci ai cavi bassi 3x10-12 molto lenti tempo 1.30
Alzate complete 3 12 tempo 1
Lento avanti con bilance (o manubri nn ho ancora deciso dite voi) 5×6 tempo 2
Alzate frontali + alzate a 90 3x7+7 tempo 1
Gambe braccia:
Pressa 3x10 tempo 1-1.30
Goodyear mormoni 3x10 tempo 1
Leg curl 4x8 in stripping al cedimento tempo 1.30
Affondi laterali 3x12 tempi 1
Curl con manubri 4x6-8-10-12 tempo 1.30
Tricipiti cavo dietro 3x10 tempo 1
Curl a martello 3x10 concentrato tempo 1
Flessioni braccia strette piedi rialzato 3x esaurimento tempo 1-1,30
Dorsali, polpacci, trapezio
Trazioni alla sbarra presa larga al cedimentox3 tempo 1.30
Renatore singolo 5x6 tempo 2
Lat machine presa larga 4x8 in stripping a esaurimento tempo 1.30
Pullover 3x10 tempo 1
Scrollare con manubri 4x8 contrazione di picco 3 secondi tempi 1-1.30
Calf alla pressa 4x20-25 tempo 30-40 sec
2 gg a settimana nei giorni di riposo 25-30 min di cardio più 10-15 min di addominali misti
"Tutto quello che volevo dalla vita era quello che avevano tutti gli altri, non di più. Ma non il meno a cui ero abituato. Be', ce l'ho messa tutta, mi spiego? E per un po' è stato come me lo ero immaginato: ero uno di voi, ed era bello. Finalmente la gente mi vedeva come mi vedevo io, e non puoi chiedere più di questo. Ma forse io l'ho fatto... Forse alla fine io non volevo più "essere uguale a...", volevo "essere meglio di...". E quella è una ricetta per il disastro. Questo però non significa che bisogna arrendersi. Ti riposi, ti riprendi, e torni sulla panca. La vita mi darà un'altra possibilità, e io spaccherò. Perché il mio nome è Daniel Lugo, e credo nel fitness!"
Ultra Moderatore
Da quanto ti alleni?
Se non sei espertissimo non farei dei drop set per la schiena.
Non mi piace molto la split, a allenandoti solo 3 giorni a settimana hai poca scelta.
-Where Eagles Dare-
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Principiante
Mi alleno (bene) da circa 2 anni e mezzo 3... drop x la schiena li ho fatti già circa 3 volte e nn mi son trovato male! Per il resto ho deciso per questo spit 1 xke la mia palestra Giunio e luglio fa solo 3 gg a settimana di apertura...................è già li -_-............in più quei gg di apertura che fa non sono completi ma chiude 3 ore nel pomeriggio.............le 3 ore in cui io lavoro.......riesco giusto a far mezz'ora e poi l'altra mezz'ora costringono a tenere apertoinfatti volevo un 4 gg per lasciare le gambe dasole ma niente e ho deciso csi xke gambe dasole l'ho già fatto, petto e spalle anche,Dorsali e Tricipiti pure, petto e Tricipiti anche ecc ecc questa mi mancava (le spalle cn il petto e il dorso dasolo ;-)
"Tutto quello che volevo dalla vita era quello che avevano tutti gli altri, non di più. Ma non il meno a cui ero abituato. Be', ce l'ho messa tutta, mi spiego? E per un po' è stato come me lo ero immaginato: ero uno di voi, ed era bello. Finalmente la gente mi vedeva come mi vedevo io, e non puoi chiedere più di questo. Ma forse io l'ho fatto... Forse alla fine io non volevo più "essere uguale a...", volevo "essere meglio di...". E quella è una ricetta per il disastro. Questo però non significa che bisogna arrendersi. Ti riposi, ti riprendi, e torni sulla panca. La vita mi darà un'altra possibilità, e io spaccherò. Perché il mio nome è Daniel Lugo, e credo nel fitness!"
Master Olympia
Cosa intendi con ''mi alleno bene'' ?
Nulla di sarcastico o ironico, ma e` una frase che sento dire da molte persone e sono curioso di capire cosa intendano.
In ogni caso, se hai a disposizione solo 3 giorni a settimana, io ti consiglierei una multi-frequenza
Principiante
No no ci mancherebbe capisco che non è sarcastico...con "bene" intendo che faccio una dieta sana, non credo piu all'esistenza di schede x massa, definizione o forza e mi impegno soprattutto sul mangiare, faccio streccing, cardio, provo gli esercizi lenti e mille volte per una perfetta esecuzione, non mi interessa piu il grande peso ma la qualità degli esercizi e sto imparando qualcosa sulle varie tecniche di allenamento! cmq ho scartato la multi perchè sono 3 mesi che vado di diverse multi...ora pensavo l'ultimo mese ho fatto una mono in piramidale inverso e mi son trovato bene, ho avuto una buona crescita (devo dire che xo sto anche seguendo bene una iperproteica) ora visto che sto dimagrendo pensavo non so di mettere una mono con esercizio per pompare un po!Originariamente Scritto da Orepex
"Tutto quello che volevo dalla vita era quello che avevano tutti gli altri, non di più. Ma non il meno a cui ero abituato. Be', ce l'ho messa tutta, mi spiego? E per un po' è stato come me lo ero immaginato: ero uno di voi, ed era bello. Finalmente la gente mi vedeva come mi vedevo io, e non puoi chiedere più di questo. Ma forse io l'ho fatto... Forse alla fine io non volevo più "essere uguale a...", volevo "essere meglio di...". E quella è una ricetta per il disastro. Questo però non significa che bisogna arrendersi. Ti riposi, ti riprendi, e torni sulla panca. La vita mi darà un'altra possibilità, e io spaccherò. Perché il mio nome è Daniel Lugo, e credo nel fitness!"
Ultra Moderatore
Più che correggere la scheda vorrei correggere l'ortografia
Voto: 4-
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Principiante
Eeeeeee un po io un po il telefono! Se noti tra i vari esercizi faccio anche Goodyear mormoni in 3x10 e RenatorePiù che correggere la scheda vorrei correggere l'ortografia
Voto: 4-
"Tutto quello che volevo dalla vita era quello che avevano tutti gli altri, non di più. Ma non il meno a cui ero abituato. Be', ce l'ho messa tutta, mi spiego? E per un po' è stato come me lo ero immaginato: ero uno di voi, ed era bello. Finalmente la gente mi vedeva come mi vedevo io, e non puoi chiedere più di questo. Ma forse io l'ho fatto... Forse alla fine io non volevo più "essere uguale a...", volevo "essere meglio di...". E quella è una ricetta per il disastro. Questo però non significa che bisogna arrendersi. Ti riposi, ti riprendi, e torni sulla panca. La vita mi darà un'altra possibilità, e io spaccherò. Perché il mio nome è Daniel Lugo, e credo nel fitness!"
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Principiante
Nessun consiglio? Cmq oggi era giornata gambe e ho escluso il goodmorning a favore dello stacco a gambe tese...non avevo mai fatto il good morning ma non so perché non mi spinge a caricare mi fa "paura"....
"Tutto quello che volevo dalla vita era quello che avevano tutti gli altri, non di più. Ma non il meno a cui ero abituato. Be', ce l'ho messa tutta, mi spiego? E per un po' è stato come me lo ero immaginato: ero uno di voi, ed era bello. Finalmente la gente mi vedeva come mi vedevo io, e non puoi chiedere più di questo. Ma forse io l'ho fatto... Forse alla fine io non volevo più "essere uguale a...", volevo "essere meglio di...". E quella è una ricetta per il disastro. Questo però non significa che bisogna arrendersi. Ti riposi, ti riprendi, e torni sulla panca. La vita mi darà un'altra possibilità, e io spaccherò. Perché il mio nome è Daniel Lugo, e credo nel fitness!"
Principiante
Scusate...visto che la scheda monofrequenza l'ho praticamente cominciata questa sett e ho già saltato un giorno per febbre, che dite se invece valuto una scheda del genere:
A
Trazioni alla sbarra 4xesaurimento
Spinte su piana 4x6
Lento avanti 4x6
Alla fine 3 esercizi di allungamento in 3x12 per ogni gruppo ad esempio croci ai cavi, pullover e alzate laterali... oppure è meglio 3 esercizi in stripping 3x7+7+7 per pompare?!
B
Squat 4x6
Pressa 4x6
Affondi 3x12
Leg curl in piedi 3x12
Bicipiti con manubri 6-8-8-10
Curl siglo a martello al cavo 3x12
French press 6-8-8-10
Flessioni braccia strette piedi rialzati 3x12
Scrollare 3x12
C
Uguale a A
Nei 2 gg che non mi alleno faccio Calf, addominali vari e cardio
Una specie di full body multiarticolare....dite che é troppo stressante la stessa routine fullbody 2 volte a sett ????
Ultima modifica di PAINeGAIN; 05-07-2015 alle 03:22 AM
"Tutto quello che volevo dalla vita era quello che avevano tutti gli altri, non di più. Ma non il meno a cui ero abituato. Be', ce l'ho messa tutta, mi spiego? E per un po' è stato come me lo ero immaginato: ero uno di voi, ed era bello. Finalmente la gente mi vedeva come mi vedevo io, e non puoi chiedere più di questo. Ma forse io l'ho fatto... Forse alla fine io non volevo più "essere uguale a...", volevo "essere meglio di...". E quella è una ricetta per il disastro. Questo però non significa che bisogna arrendersi. Ti riposi, ti riprendi, e torni sulla panca. La vita mi darà un'altra possibilità, e io spaccherò. Perché il mio nome è Daniel Lugo, e credo nel fitness!"
Principiante
Non ho scritto tempi ne niente è buttata csi solo x vedere se è una buona idea...contate che sono in ipocalorica iperproteica
"Tutto quello che volevo dalla vita era quello che avevano tutti gli altri, non di più. Ma non il meno a cui ero abituato. Be', ce l'ho messa tutta, mi spiego? E per un po' è stato come me lo ero immaginato: ero uno di voi, ed era bello. Finalmente la gente mi vedeva come mi vedevo io, e non puoi chiedere più di questo. Ma forse io l'ho fatto... Forse alla fine io non volevo più "essere uguale a...", volevo "essere meglio di...". E quella è una ricetta per il disastro. Questo però non significa che bisogna arrendersi. Ti riposi, ti riprendi, e torni sulla panca. La vita mi darà un'altra possibilità, e io spaccherò. Perché il mio nome è Daniel Lugo, e credo nel fitness!"
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