Ciao a tutti, colgo l'occasione di presentarmi e raccontarvi un pò di me...ho 26 anni, altezza 1,72m, peso 64kg e faccio palestra da più di 6 mesi, un pò stufo del costo eccessivo delle palestre e del tempo esagerato che perdi per aspettare che le persone finiscano le serie (in estate è assurdo) per di più le schede degli allenatori facevano pena ho optato, visto la disponibilità di spazio, di crearmi una mini palesta a casa....
Attualmente ho comprato un half rack della domyos rbr530 con una panca, un bilanciere da 1,75m, bilanciere EZ, 2 manubri e un totale di 48 kg di ghisa.
Ho letto un pò di articoli sul sito e mi interessa approfondire i vari argomenti e piano piano me li leggerò tutti, ora come ora ho cercato di fare una scheda ABC, volevo puntare su una ABA ma ho lasciato stare per ora perchè non ho ben capito come suddividere i gruppi muscolari.
Venendo alla scheda è questa:
LUNEDI' (Petto/Tricipiti):
-Panca piana con bilanciere: 4x10-8-6-6
-Panca inclinata con manubri: 4x8
-Croci su inclinata: 3x10
-Panca a presa stretta: 4x6
-French press con bilanciere EZ: 4x8
MERCOLEDI' (Dorsali/Bicipiti/Avanbracci):
-Military Press: 4x6
-Rematore con bilanciere presa prona: 3x8
-Pullover: 4x10
-Curl con bilanciere: 5x6
-Curl a martello: 4x8
-Avambracci con bilanciere da seduto: 3x10
VENERDI' (Gambe/Deltoidi/Addome):
-Squat: 4x10-8-6-6
-Affondi: 4x8
-Lento con bilanciere: 4x6
-Alzate laterali: 3x10
-Crunc con sovraccarico: 3x15
-Crunch inverso: 3x15
-Crunch laterale: 3x15
Secondo voi come scheda è equilibrata? Consigli?
Segnalibri