Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: La bozza di una MULTIFREQUENZA ad alto VOLUME

  1. #1
    Dangrad non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2015
    Messaggi
    2

    Predefinito La bozza di una MULTIFREQUENZA ad alto VOLUME



    Salve a tutti, dopo mesi di monofrequenza mi sono finalmente deciso a provare una bella multifrequenza per precisiamo alcune cose: questa bozza di scheda che ho creato non è una vera e propria multi dato che il volume è leggermente più alto e non tutti i fondamentali sono ripetuti più volte... Il motivo di questa scelta è semplice: ho eseguito negli ultimi due mesi (fase di definizione) una scheda di forza, in modo da mantenere più forza possibile durante questo periodo. Ovviamente ho perso un po di volume ed ora, con l'arrivo dell'estate e con l'inizio di una nuova fase di massa pulita vorrei fare un po di volume...
    Premetto che non sono esperto nella multifrequenza, pero ho passato il tempo libero degli ultimi 3 giorni a leggere articoli sulla multifrequenza e su come sono basate le scheda e così sono riuscito a creare qualcosa che a me personalmente piace.
    La scheda è in postato in A1,B1,A2,B2. Vi chiedo di dirmi cosa ne pensate e se potrebbe andare bene, grazie mille

    A1 (Petto pesante, quad leggeri, spalle leggeri, polpacci pesanti)


    4 x 6/8 90" panca piana
    3 x 8/10 90" panca inclinata
    2 x 12/15 60" croci cavi
    4 x 8/10 90" front squat
    3 x 10/12 60" leg press
    4 x 8/10 90" lento avanti manubri
    3 x 10/12 90" tirate al mento
    3 x 8/10 60" polpacci


    B1 (Dorso pesante, fem leggeri, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti)


    4 x 6/8 90" rematore bil
    4 x 6/8 90" squat
    3 x 8/10 90" pulley
    2 x 12/15 60" pull down braccia tese
    3 x 12/15 60" leg curl
    4 x 6/8 90" panca stretta
    3 x 12/15 60" push down corda
    4 x 8/10 60" curl manubri


    A2 (Quad pesanti, spalle pesanti, petto leggero, polpacci leggeri)


    4 x 6/8 90" squat
    3 x 8/10 90" affondi
    2 x 12/15 60" leg ext
    4 x 6/8 90" military press
    3 x 10/12 60" alzate laterali
    4 x 8/10 90" panca piana
    3 x 10/12 60" spinte manubri inclinata
    3 x 12/15 60" polpacci


    B2 (Femorali pesanti, dorso leggero, bicipiti pesante, tricipiti leggero)


    4 x 6/8 90" stacchi gambe tese
    3 x 10/12 leg curl 60" 60"
    4 x 8 90" trazioni
    3 x 10/12 60" lat machine
    4 x 6/8 90" curl bil ez
    3 x 12/15 60" curl panca scott
    4 x 8/10 60" french press

  2. #2
    Dangrad non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2015
    Messaggi
    2

    Predefinito

    Ragazzi come si modifica la discussione? comunque l'ho modificata un po ora è:

    A1 (Petto pesante, quad leggeri, spalle leggeri, polpacci)


    4 x 6 90" panca piana
    3 x 8/10 90" spinte manubri inclinate
    2 x 12/15 60" croci cavi
    4 x 8/10 90" front squat
    3 x 12/15 60" leg ext
    4 x 8/10 90" lento avanti manubri
    3 x 12/15 60" polpacci


    B1 (Dorso pesante, fem leggeri, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti)


    4 x 6 90" rematore bil
    4 x 8 90" stacco
    3 x 10 90" pulley
    2 x 12/15 60" pull down braccia tese
    3 x 12/15 60" leg curl
    4 x 8 90" panca stretta
    2 x 12/15 60" push down corda
    3 x 10 60" curl manubri


    A2 (Quad pesanti, spalle pesanti, petto leggero, polpacci)


    4 x 6 90" squat
    3 x 10 90" affondi
    3 x 10/12 60" leg press
    4 x 8/10 90" panca piana
    4 x 6 90" military press
    3 x 10/12 60" alzate laterali
    3 x 10/12 60" reverse fly machine
    3 x 12/15 60" polpacci


    B2 (Femorali pesanti, dorso leggero, bicipiti pesante, tricipiti leggero)

    4 x 8 90" trazioni
    3 x 10/12 60" lat machine
    4 x 8 90" stacchi gambe tese
    3 x 10/12 leg curl 60"
    4 x 8 90" curl bil ez
    2 x 12/15 60" curl panca scott
    3 x 10 60" french press

  3. #3
    pelja non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Messaggi
    182

    Predefinito

    secondo me un po troppo complicata da seguire e con troppe serie e ripetizioni e non credo che supereresti l ora e mezza

  4. #4
    Tonymusante non  è collegato Super Moderatore del peso
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    CAP 00150....di panca, Roma
    Messaggi
    3,877

    Predefinito

    Dal momento che nessuno di noi ti conosce, perché non ti presenti con le tue caratteristiche fisiche, non dici quali sono i tuoi obiettivi a lungo termine e non sintetizzi i programmi passati?
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home