La bozza di una MULTIFREQUENZA ad alto VOLUME

[Dangrad]

Salve a tutti, dopo mesi di monofrequenza mi sono finalmente deciso a provare una bella multifrequenza per precisiamo alcune cose: questa bozza di scheda che ho creato non è una vera e propria multi dato che il volume è leggermente più alto e non tutti i fondamentali sono ripetuti più volte... Il motivo di questa scelta è semplice: ho eseguito negli ultimi due mesi (fase di definizione) una scheda di forza, in modo da mantenere più forza possibile durante questo periodo. Ovviamente ho perso un po di volume ed ora, con l'arrivo dell'estate e con l'inizio di una nuova fase di massa pulita vorrei fare un po di volume...
Premetto che non sono esperto nella multifrequenza, pero ho passato il tempo libero degli ultimi 3 giorni a leggere articoli sulla multifrequenza e su come sono basate le scheda e così sono riuscito a creare qualcosa che a me personalmente piace.
La scheda è in postato in A1,B1,A2,B2. Vi chiedo di dirmi cosa ne pensate e se potrebbe andare bene, grazie mille

A1 (Petto pesante, quad leggeri, spalle leggeri, polpacci pesanti)


4 x 6/8 90" panca piana
3 x 8/10 90" panca inclinata
2 x 12/15 60" croci cavi
4 x 8/10 90" front squat
3 x 10/12 60" leg press
4 x 8/10 90" lento avanti manubri
3 x 10/12 90" tirate al mento
3 x 8/10 60" polpacci


B1 (Dorso pesante, fem leggeri, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti)


4 x 6/8 90" rematore bil
4 x 6/8 90" squat
3 x 8/10 90" pulley
2 x 12/15 60" pull down braccia tese
3 x 12/15 60" leg curl
4 x 6/8 90" panca stretta
3 x 12/15 60" push down corda
4 x 8/10 60" curl manubri


A2 (Quad pesanti, spalle pesanti, petto leggero, polpacci leggeri)


4 x 6/8 90" squat
3 x 8/10 90" affondi
2 x 12/15 60" leg ext
4 x 6/8 90" military press
3 x 10/12 60" alzate laterali
4 x 8/10 90" panca piana
3 x 10/12 60" spinte manubri inclinata
3 x 12/15 60" polpacci


B2 (Femorali pesanti, dorso leggero, bicipiti pesante, tricipiti leggero)


4 x 6/8 90" stacchi gambe tese
3 x 10/12 leg curl 60" 60"
4 x 8 90" trazioni
3 x 10/12 60" lat machine
4 x 6/8 90" curl bil ez
3 x 12/15 60" curl panca scott
4 x 8/10 60" french press

[Dangrad]

Ragazzi come si modifica la discussione? comunque l'ho modificata un po ora è:

A1 (Petto pesante, quad leggeri, spalle leggeri, polpacci)


4 x 6 90" panca piana
3 x 8/10 90" spinte manubri inclinate
2 x 12/15 60" croci cavi
4 x 8/10 90" front squat
3 x 12/15 60" leg ext
4 x 8/10 90" lento avanti manubri
3 x 12/15 60" polpacci


B1 (Dorso pesante, fem leggeri, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti)


4 x 6 90" rematore bil
4 x 8 90" stacco
3 x 10 90" pulley
2 x 12/15 60" pull down braccia tese
3 x 12/15 60" leg curl
4 x 8 90" panca stretta
2 x 12/15 60" push down corda
3 x 10 60" curl manubri


A2 (Quad pesanti, spalle pesanti, petto leggero, polpacci)


4 x 6 90" squat
3 x 10 90" affondi
3 x 10/12 60" leg press
4 x 8/10 90" panca piana
4 x 6 90" military press
3 x 10/12 60" alzate laterali
3 x 10/12 60" reverse fly machine
3 x 12/15 60" polpacci


B2 (Femorali pesanti, dorso leggero, bicipiti pesante, tricipiti leggero)

4 x 8 90" trazioni
3 x 10/12 60" lat machine
4 x 8 90" stacchi gambe tese
3 x 10/12 leg curl 60"
4 x 8 90" curl bil ez
2 x 12/15 60" curl panca scott
3 x 10 60" french press

[pelja]

secondo me un po troppo complicata da seguire e con troppe serie e ripetizioni e non credo che supereresti l ora e mezza

[Tonymusante]

Dal momento che nessuno di noi ti conosce, perché non ti presenti con le tue caratteristiche fisiche, non dici quali sono i tuoi obiettivi a lungo termine e non sintetizzi i programmi passati?