ragazzi dopo aver concluso il mio ciclo di bill starr in vista dell estate vorrei cominciare un periodo di massa-forza ed sono arrivato a questa scheda ovviamente in multifrequenza
upper (pesante)
panca piana 2*15 50 %+5*5 80% + 3*3 90 %
rematore al bilaciere 2*15 50 %+ 5*5 50%+ 3*3 90%
military press 2*15 50 %+ 5*5 50%+ 3*3 90%
lower (pesante )
squat 2*15 50 %+ 5*5 50%+ 3*3 90%
stacco 2*15 50 %+ 5*5 50%+ 3*3 90%
crunch 5*10
upper (leggero)
panca inclinata 4*6/8
croci ai cavi 3*10
trazioni 4*6/8
rematore con manubrio 3*10
alzate laterali 3*10
tricipiti ai cavi 3*8/10
curl bilanciere 3*8/10
lower (leggero)
good morning 4*6/8
stacco a gambe tese 3*10
squat front 4*6/8
affondi 3*10
calf polpacci 4*10/12
voi cosa ne dite ???
dovrei cominciarla lunedi???
Segnalibri