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  • 1 Post By John-91

Discussione: consigli scheda alto volume

  1. #1
    John-91 non  è collegato Principiante
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    Predefinito consigli scheda alto volume



    ciao a tutti volevo dei consigli sulla mia scheda ad alto volume sono alto 171 peso 80 kg bf 12% e mi alleno da 3 anni

    Giorno 1 gambe, spalle post addome
    squat 4x 12 1 min rec
    affondi 3x12 1 min rec
    hack squat 3x15 40 sec rec
    leg exstension 4x12 50 sec rec
    lento dietro 4x12 50 sec rec
    alzate a 90 cavo 3x15
    addome


    giorno 2 dorso, bicipiti e polpacci
    staccho da terra 5x6
    trazioni presa larga in ss trazionipresa inversa 4xmax+max
    rematore 4x12 50 sec rec
    lat machine dietro 3x15 40 sec rec
    bicipiti bilanciere 4x12 50 sec rec
    bicipiti alternati 3x12 50 sec rec
    polpacci in piedi + pressa 4x 20+20 90sec rec


    giorno 3 petto, spalle ant, tricipiti
    panca piana 4x12 50 sec rec
    panca alta 4x10 1 min rec
    dip+ croci cavo 4x max+ max
    lento avant manubri 4x12 50 sec rec
    alzate laterali 3x15 40 sec rec
    french ress 4x12 50 sec rec
    corda al cavo 3x15 40 sec rec

  2. #2
    John-91 non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    ragazzi nessuno mi può aiutare ?
    A mazzu piace questo messaggio.

  3. #3
    mazzu non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da John-91 Visualizza Messaggio
    ragazzi nessuno mi può aiutare ?
    humm non mi piace molto sinceramente.. mantenendo questa impostazione io sceglierei questi esercizi

    GIORNO 1
    alleni troppo poco i femorali sec me..quindi:

    -squat 4x10...
    -pressa 45 3x8
    -leg extension 3x12
    -affondi camminati con pesi 3x12
    -mezzi stacchi SS leg curl in piedi alternando gamba 3x8+10
    -alzate busto 90 SS pectoral inversa 3x8+10

    GIORNO 2
    va abbastanza bene... non so come fai a tenere le serie di trazioni in SS ma comunque.. il rematore a sto punto però fallo yates ovvero con la presa supina ed io ridurrei le serie.. stacco in 4x6,traz in SS 3x e rematore 3x8 o max 10...la lat dietro puoi toglierla o sostituirla con un rematore con manubri doppio e portato alle anche o con un pulldown braccia tese..i bicipiti vanno abbastanza bene anche se cambierei anche qui e metterei curl bilanciere in 3x8 o 10 max..

    GIORNO 3
    -croci cavi alti 3x10
    -panca piana 4x10 max
    -spinte manubri su inclinata 3x10
    -dip 3x8-10
    -lento avanti o military 3x10
    -alzate laterali 3x8+8+8
    -skullcrasher 4x12-10-8-6
    -pushdown corda 2x7+7+7

    na cosa del genere....

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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