pareri scheda allenamento

[fringillo87]

Buonasera, Vorrei qualche consiglio su questa scheda di allenamento fattami da un personal trainer in palestra. Mi trovo bene ma ho come l' impressione di bruciare troppo. Premetto che peso 63 kg , sono alto 1.75 e ho 28 anni. Vorrei aumentare di massa muscolare e non dimagrire ulteriormente. La scheda è la seguente:

Lunedì

Spinte panca piana con bilanciere 15-8-15-8-15 ---60 sec
croci panca declinata 5x15-----40 sec
spinte con man panca 30° 4x8 -----60 sec
vertical row 15-8-15-8-15 -----40 sec
lat machine avanti 4x15-----40 sec
pulley con asta 4x8-----60 sec
crunch alternato avanti e inverso s.s.1 4x20 iperextension hpx ss.2 4x15

Mercoledì

calf in piedi al multypower 20-10-20-10----60 sec
leg curl 15-8-15-8-15------60 sec
squat libero accosciata completa 4x15-----60 sec
1/2 stacchi gambe tese con manubri 4x10----60 sec
leg extension 15-8-15-8-15 -----60 sec
adductor machine 5x15 ----40 sec

Venerdì

Lento due manubri 15-8-15-8-15----60 sec
alzate laterali seduto 4x15----40 sec
alzate post busto 90° 4x10-----40 sec
curl manubri presa a martello seduto 15-8-15-8-15----60 sec
curl bilanciere z panca scott 4x15-----40 sec
push down asta 15-8-15-8-15 ----60 sec
french press con manubri panca piana 4x15-----40 sec

[Venkman]

Il bruciare tutto non so, di sicuro dovrai avere un'alimentazione ricca per crescere un po' in massa. A me non convincono molto il tempo di recupero così basso. Non sono un esperto ma non conoscevo questo metodo del 15-8-15-8 ecc. Per gli esercizi multiarticolari non sarebbe meglio un bel 4x8 o 4x10 con 2-3 minuti di recupero? Con questi cambi raddoppi e dimezzamenti di ripetizioni con un recupero tanto basso mi sembra difficile caricare molto peso sul bilanciere

[mazzu]

premetto che non sono nemmeno io un esperto e nemmeno io conoscevo questo metodo del 15-8-ecc però la trovo strana come scheda sinceramente.. anche avendo poche informazioni su di te..i multiarticolari base li vedrei a basso numero di ripetizioni ad esempio un 5x5 oppure per massimizzare l ipertrofia un 4x10 al limite..i tempi di recupero mi sembrano ragionevoli,sempre per restare in un range ipertrofico si parla di stare dai 30' ai 1.30'...magari sarei stato un pelo più alto ma ci può stare se non carichi molto... la scelta degli esercizi per come la vedo io va pure bene.. ottime le spalle,curl martello + panca scott pure,ma mi convincono poco le croci su declinata che vedo più per la definizione della parte bassa e tu dai dati che hai fornito sembri troppo magro per avere la massa su cui lavorare con le reclinate... così ad occhio mi sembrerebbe più appropriato un lavoro sugli esercizi base multiarticolari ad esempio .. per la schiena ..3x8 trazioni supine 3x8 rematore bilancere presa supina e 3x8 trazioni prone... poi se vuoi ci aggiungi curl con bilancere in piedi fatto bene in 3x8-10 ed al massimo un esercizio ancora per le braccia ed hai fatto dorso e bicipiti..stacchi completi,panca piana,squat ecc a gogo... recupero 60 o 90... 45 minuti proprio massimo massimo a seduta per tre volte a settimana e via di corsa.. ma ripeto non sono un esperto,mi alleno da 3-4 anni e questo è per quanto ne capisco io ..quindi ti conviene aspettare qualcun altro che ti sappia dire meglio