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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Scheda multifrequenza massa - ectomorfo

  1. #1
    L'avatar di LucaMaitan96
    LucaMaitan96 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Scheda multifrequenza massa - ectomorfo



    Ciao a tutti belli!
    Qualche dato su di me:
    Ho 18 anni, 19 ad agosto, e mi alleno da un paio d'anni. Sono alto 1,83 m e sono arrivato al peso di 81 kg (un po' sporchi) verso novembre 2014, ma per problemi di salute non gravi ho smesso di mangiare e allenarmi per un (insopportabile) periodo di 3 mesi in cui ho perso ben 13 kg. Ho ricominciato con dieta e workout da un mesetto e sono fermo a 70 kg, mi sa che qualcosa non va nell'allenamento perché oltre al pump momentaneo mi sembra di essere sempre uguale :|
    (Magari é normale e devo solo dar tempo al tempo, boh).

    Siccome di costituzione sono hardgainer, informandomi su internet ho riscontrato che per quelli come me il miglior modo per mettere massa é alto volume sui multiarticolari, in multifrequenza per imparare bene ogni gesto tecnico e aumentare di forza.

    Cosí mi sono stilato la mia scheda, prendendo spunto da vari gruppi old school su facebook;

    Full body 2/3 x week

    Squat 5x6-6-7-7-8
    Panca inclinata (alterno manubri e bil) 5x6-6-7-7-8
    Military press/lento avanti 5x6-6-7-7-8
    Trazioni 5x6-6-7-7-8
    Rematore panca alta 5x6-6-7-7-8
    Dips 4x8

    Poi come ultimo esercizio alterno 3x8 di french press e 3x8 di curl con bilancere

    So per certo che é programmata male, perché
    1) Non ho esperienza nel fare le schede
    2) Sulla bilancia il peso é sempre uguale.. forse qua entra in gioco la dieta, che vi posteró piú tardi nell'apposita sezione

    mi piacerebbe leggere le vostre opinioni, almeno metto a posto sto allenamento del kaiser :'D
    - La vita non si misura in anni, ma in numero di sogni diventati realtà

  2. #2
    L'avatar di LucaMaitan96
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    Alcune premesse: come avrete notato, manca lo stacco da terra... vorrei gentilmente dei chiarimenti su questo esercizio, sapere se é veramente indispensabile o meno (a me piace) per la massa..
    Nella scheda non c'é perché ho piú volte discusso con il proprietario della palestra, il quale continua a sconsigliarmelo fortemente per la mia giovane età e per il fatto che son stato poco bene (reflusso gastrico).
    Per cui chiedo, il gioco vale la candela? Grazie

    Altra premessa: come forza non sono messo benissimo...
    Su panca inclinata ho un 5RM di 60 kg, di squat manco l'ho provato perché ora uso pesi leggeri (50 kg) in quanto gli stabilizzatori non reggono ancora piú di tanto.. comunque nello scorso autunno ero a 75 kg di 5RM

  3. #3
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Dorian Yates
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    Se vai negli articoli in rilievo ci sono alcune schede solidamente testate. Magari potresti partire da li.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  4. #4
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    Ci stavo facendo un giro proprio ora grazie!

  5. #5
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    Predefinito Scheda multifrequenza massa - ectomorfo

    Hai ricominciato da un mesetto? Beh allora devi solo aver pazienza e lavorare sodo e mangiare nel modo giusto.
    Sulle serie aumenti anche il carico o solo il numero delle reps? Come vari il lavoro nel microciclo e nel mesociclo? Quale è il tuo TUT o velocità di movimento?
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  6. #6
    L'avatar di LucaMaitan96
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    Appena riesco aumento il carico
    Nel microciclo gli esercizi tengo sempre gli stessi ma vario l'ordine, nel mesociclo non ho un piano preciso... penso di tenere il full body per un bel po'
    Al tut presto molta attenzione... cerco di fare i movimenti in modo lento e controllato, magari un po' piú esplosivo in concentrica..
    Anche sulla tecnica di esecuzione mi faccio tante paranoie, sullo squat non caricheró piú di 60 kg finché non saró convinto al 100% di farlo bene

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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