Resistenza negli addominali

[Samuelesercito]

Buonasera a tutti, fra 2 mesi dovrò partecipare ad un concorso dove i vengono chiesti 58 ripetizioni in 2 minuti di questo esercizio (lo spiego perchè non so il nome): partendo dalla posizione di crounch, con i piedi a a contatto con il pvimento e tenuti fermi da una seconda persona, salire fino toccare con il petto le ginocchia e poi tornare indietro sempre, tutto tenendo sempre le mani dietro la testa con le dita incrociate.
Ora la mia domanda è oggi ne ho fatti 50 in 1.45' però al concorso vorrei arrivarci che in quel tempo ne faccio di più e non stare risicato diciamo almeno 65 in 2' per avere un obbiettivo; detto questo vorrei chiedervi che cosa mi consigliereste come allenamento? E quante volte alla settimana? Grazie mille in anticipo

[Smokey]

Hmm bella domanda....prendendo la teoria sulla specificità e possibile arrivare al tuo obietivo..in pratica troppe variabili.ma essendo gia a buon punto e visto che mancano due settimane farei piu attenzione a non affaticare eccessivamente i muscoli..e consiglierei di lavorare su tutta la fasci centrale zona lombare inclusa.un insieme lavora meglio del singolo.

[Smokey]

Visto adesso.sono due messi..3 volte a settimana basta e avanza.

[Samuelesercito]

Si sono 2 mesi xD Qualche metodo di allenamento? Ripetizioni, riposo, farli con un peso ecc? Ho l'impegno e la costanza ma non la base di teoria ehhehe

[Smokey]

Allora puoi fare 3 giorni.uno di riposo tra di essi.fai riscaldamento una corsetta 5 minuti.poi inizi.obliqui 3xmax,iperestensioni,3xmax,alz gambe/ginocchia 3x10.poi mi fai il crunch normale con sovraccarico.disco da 5 kg.3xmax.e questo per una settimana.la settimana dopo uguale ma i crunch li fai come da gara.veloce e esplosivo.per un altra settimana.poi settimana dopo passi al sovraccarico stavolta con 10 kg.e cosi via..l'ultima settimana riduci al minimo o zero per arrivare riposato e al 100%

[Samuelesercito]

Ok grazie mille del consiglio, sarà fatto!
Qualche domanda:
-Obliqui quelli che voglio?
-Non so cosa siano le iperestensioni, sarebbero i lombari steso a pancia in giù per capirci?!
-Quanto riposo fra una serie e l'altra?