Ciao a tutti, mi presento prima di tutto..piacere a tutti, Pietro, 31 anni. Mi sono appena iscritto per un semplice motivo, da un anno a questa parte ho iniziato un stile di vita sano e controllato, dieta e palestra, per questo cercavo un forum dove parlare con chi ha più esperienza di me. Da 103 siamo a 89 kg su 1,90 di altezza. Ora veniamo all'attuale stato confusionario: tra siti, consigli e assenza di un istruttore in palestra che mi faccia da guida credo di allenarmi in maniera sbagliata. Vorrei oltretutto legare di più l'alimentazione al tipo di allenamento:
mi alleno 3 volte a settimana, ora vorrei aumentare la massa magra per poi iniziare la definizione ad Aprile
Ogni sessione è preceduta da 10 min di cardio e termina con un ciclo di 4 esercizi di addominali(crunch, cylce crunch, laterali, plank) per 3 serie. Giorno A= petto+tricipiti Giorno B=Bicipiti+dorsali Giorno C=spalle+gambe. Per ogni gruppo faccio 3 esercizi(2 con carichi ad aumentare 10-8-6 ripetizioni e 1 esercizio 8-8-8 ripetizioni carico costante)da 3 serie.
Es. giorno A. Petto= panca piana 3 serie 10-8-6 reps carico ad aumentare; inclinata 3 serie 10-8-6 reps carico ad aumentare; croci 3 serie 8-8-8 reps carico costante. Tricipiti= french press...... Ecc.ecc.
la mia alimentazione base è la seguente: mattina=latte scremato+ cereali special k; pranzo= riso bianco/pasta/panino poco grasso+verdure+frutta; barretta proteica durante allenamento; cena=carne bianca/legumi/formaggi light/bresaola/tacchino+verdure+frutta o frutta secca(noci/mandorle)
cosa sbaglio? Cosa cambiereste? Non mi sembra ne di crescere la massa magra n'è di dimagrire sensibilmente, come mai? Sapete aiutarmi? Si accettano insulti..
grazie
Segnalibri