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Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Programma allenamento Massa

  1. #1
    marco' non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2015
    Messaggi
    3

    Molto dubbioso Programma allenamento Massa



    Ciao sono nuovo del forum! Ho 18 anni è faccio palestra da 1 anno e mezzo circa, sono alto 1.75 e peso 67kg, ho fatto una bozza di una scheda d'allenamento per la massa cosa ne pensate?

    lunedì
    petto-bicipiti:
    panca piana 4x12-10-8-6(progressione pesi)
    panca inclinata 4x12-10-8-6(progressioni pesi)
    distensioni con manubri su panca 4x12-12-10-10(progressioni pesi)
    pullover 4x10
    croci con manubri 4x12-12-10-10(progressioni pesi)
    bicipiti:
    curl manubri 3x12
    curl concentrato 3x10
    curl alla panca scott con manubri 4x8


    mercoledì
    schiena-tricipiti:
    stacchi da terra 4x12
    rematore con manubrio 4x12
    rematore con bilanciere presa prona 4x8
    rematore con bilanciere presa prona 4x8
    back fly su panca 4x10
    tricipiti:
    panca piana presa stretta 3x12
    french press con manubri 3x12
    dip parallele 4x10


    venerdi
    gambe-spalle:
    squat:4x10
    Stacco stile powerlifter 4x10
    affondi con manubrio 4x10
    spalle:
    tirate al mento:4x12
    lento avanti con manubri 4x10
    alzate frontale manubri 4x10
    alzate laterale manubri 4x8


    Recupero 90secondi in tutti gli esercizi.

  2. #2
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    Ciao, questa è una monofrequenza, su questo forum preferiamo la.multifrequenza, dai un'occhiata ai thread che ho in firma

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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