Ciao ragazzi ho cominciato palestra novembre 2013 ma iniziata seriamente a luglio 2014 con una specie di bill starr però 10x5 al posto di 5x5 nei fondamentali. Ecco qui nella 3 settimana di questo tipo di allenamento (metà luglio 2014)
~~~~~~~~~~~~~~~Lun:
Stretching petto e dorso: 4 serie da 30" riposo 10"
Stretching quadricipiti e retrocoscia/polpacci: 4 serie da 30" riposo 10"
Squat 10x5 1' ~ 5'
Panca 10x5 1' ~ 5'
Rematore 10x5 1' ~ 5'
Affondi 4x10 1' ~ 5'
Sit ups
~~~~~~~~~~~~~~~merc:
Stretching quadricipiti e retrocoscia/polpacci: 4 serie da 30" riposo 10"
Stretching petto e dorso: 4 serie da 30" riposo 10"
Squat in 3×5 1' ~ 5' *Aumentare ogni 2sett quando sembra leggero
Lento avanti 10x5 1' ~ 5'
Stacchi da terra 10x5 1' ~ 5'
Lat Machine 4x10 1' ~ 5'
Croci su panca 45° 4x10 1' ~ 5'
Calf raises 4x10 1' ~ 5'
~~~~~~~~~~~~~~~Ven:
Stretching quadricipiti e retrocoscia/polpacci: 4 serie da 30" riposo 10"
Stretching petto e dorso: 4 serie da 30" riposo 10"
Squat 10x5 1' ~ 5'
Panca 10x5 1' ~ 5'
Rematore 10x5 1' ~ 5'
Curl bilanciere EZ 4x10 1' ~ 5'
French press 4x10 1' ~ 5'
Sit ups

Con i seguenti carichi

Squat 3x5 48kg
Lento avanti 10x5 24kg
Stacchi 10x5 40kg
Lat machine 4x10 22kg
Squat 10x5 42k
Panca 10x5 30kg
Rematore 10x5 26kg

Arrivando adesso al normale bill starr 5x5
Ultima sessione di allenamento prima sett. Di dicembre

1-6dic
Squat 5x5 76kg
Panca 5x5 46kg
Rematore 5x5 50kg
Lat retro 26


Squat 3x5 80
Stacco 5x5 80
Lento 5x5 34
Lat machine 32
Carl 60


Curl ez 26
French press 22

Adesso dopo un mese di vacanze dovrei ricominciare ma ricomincio dall'ultima settimana o cambio piano di allenamento?