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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Consiglio su cosa cambiare nella mia futura scheda

  1. #1
    liuk87 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Consiglio su cosa cambiare nella mia futura scheda



    Mi alleno da 3 anni ho 28anni sono alto 170 e peso 67kg mi alleno in homegym 3volte a settimana

    Lunedì
    Panca piana 4x6 90sec
    Dip 3x6/8 90sec
    Panca piana manubri 3x10 60sec
    Croci panca 45 3x12 60sec
    Croci con cavi elastici 2xmax 30sec

    Mitary press 3x10-8-6 90sec
    Tirate al mento 3x8 90sec
    Alzate laterali 3x12 60sec

    French press 3x6. 90sec
    Alzate singole sopra la testa 3x10 60sec
    Push down con corda 2max 60sec

    Mercoledì

    Squat.4x6 90dec
    Front Squat 3x8 90sec
    Leg extension 3x10-12-15 60sec

    Leg curl 3x8 60sec

    Calf in piedi 3x12 60sec
    Calf seduto 3xke 60sec

    Addominali


    Venerdì

    Mezzi stacchi 4x4 90sec
    Lat machine 4x6 90sec
    Rematore bil 3x8 90sec
    Pull down braccia tese 2x15 60sec
    Pulley alto 2x15 60sec

    Scrollate 3x10 90sec
    Aperture a 90 3x15 60sec

    Curl bilanciere 3x6 90sec
    Curl man su panca 45 3x6+6+6 60sec
    Flessioni a terra 3xmax 60sec



    I miei obiettivi sono aumentare i pettorali,dorso e deltoidi e definire meglio le braccia
    Ecco qst e la mia scheda cosa ne pensate??cosa cambiereste??
    Grazie in anticipo
    Ultima modifica di liuk87; 30-12-2014 alle 12:34 PM

  2. #2
    L'avatar di Shawn Ray
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    Niente, nel senso che una scheda è una scheda, è una lista ne più ne meno, se non contestualizzi non avrai molti suggerimenti

  3. #3
    liuk87 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Niente, nel senso che una scheda è una scheda, è una lista ne più ne meno, se non contestualizzi non avrai molti suggerimenti
    Scusa l ignoranza cosa dovrei fare?

  4. #4
    L'avatar di Shawn Ray
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    Se io dico che faccio 4 x 6 non a cedimento seguendo una progressione, con tut sotto i 20 secondi, con recuperi di 4 minuti nell'ottica di un ciclo di forza è una cosa, se dico che faccio 4 x 6 a cedimento con recuperi sotto i 2 minuti, e sono un amante del super slow, sto lavorando per tutt'altra cosa.
    Ancora, se il mio massimale su panca è 70 kg e le mie braccia in contrazione non superano i 35 cm è inutile che mi concentri a eseguire 6 serie di curl

  5. #5
    liuk87 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Se io dico che faccio 4 x 6 non a cedimento seguendo una progressione, con tut sotto i 20 secondi, con recuperi di 4 minuti nell'ottica di un ciclo di forza è una cosa, se dico che faccio 4 x 6 a cedimento con recuperi sotto i 2 minuti, e sono un amante del super slow, sto lavorando per tutt'altra cosa.
    Ancora, se il mio massimale su panca è 70 kg e le mie braccia in contrazione non superano i 35 cm è inutile che mi concentri a eseguire 6 serie di curl
    Ho aggiunto i tempi di recupero fra le serie invece tra ogni es recupero 2minuti
    Dimmi e mancano altri dati

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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