Mi alleno da 3 anni ho 28anni sono alto 170 e peso 67kg mi alleno in homegym 3volte a settimana
Lunedì
Panca piana 4x6 90sec
Dip 3x6/8 90sec
Panca piana manubri 3x10 60sec
Croci panca 45 3x12 60sec
Croci con cavi elastici 2xmax 30sec
Mitary press 3x10-8-6 90sec
Tirate al mento 3x8 90sec
Alzate laterali 3x12 60sec
French press 3x6. 90sec
Alzate singole sopra la testa 3x10 60sec
Push down con corda 2max 60sec
Mercoledì
Squat.4x6 90dec
Front Squat 3x8 90sec
Leg extension 3x10-12-15 60sec
Leg curl 3x8 60sec
Calf in piedi 3x12 60sec
Calf seduto 3xke 60sec
Addominali
Venerdì
Mezzi stacchi 4x4 90sec
Lat machine 4x6 90sec
Rematore bil 3x8 90sec
Pull down braccia tese 2x15 60sec
Pulley alto 2x15 60sec
Scrollate 3x10 90sec
Aperture a 90 3x15 60sec
Curl bilanciere 3x6 90sec
Curl man su panca 45 3x6+6+6 60sec
Flessioni a terra 3xmax 60sec
I miei obiettivi sono aumentare i pettorali,dorso e deltoidi e definire meglio le braccia
Ecco qst e la mia scheda cosa ne pensate??cosa cambiereste??
Grazie in anticipo
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