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Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Inizio nuova scheda di massa

  1. #1
    ilcobra non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2014
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    1

    Predefinito Inizio nuova scheda di massa



    Salve ragazzi, volevo un vostro aiuto per quanto riguarda la mia nuova scheda di massa. Dopo un microciclo di forza ora devo passare al nuovo microciclo di massa. Per ora una scheda l'ho impostata basata su 3 split settimanali 3 esercizi per muscolo grande e 2 per muscolo piccolo,il recupero è di 2'30" nei fondamentali,1'30" nei multiarticolari e 1' nei monoarticolari. Premetto che faccio palestra da oltre 3 anni, sono alto 1,70 e peso 75 kg. Posto la mia creazione

    Lunedi
    Petto:
    Panca piana 4x6
    Dip sovraccarico 2x8-10
    Croci 2x15
    Tricipiti
    French press manubrio 4x6
    Spinte in basso 2x8-10

    Mercoledì
    Dorso
    Stacchi 4x6
    Trazioni 2x8-10
    Pulldown 2x15
    Bicipiti
    Curl 4x6
    Concentrato 2x8-10

    Venerdì
    Gambe
    Squat 4x6
    Affondi 2x8-10
    Leg extension 2x15
    Spalle
    Military press 4x6
    Arnold press o tirate al mento 2x8-10
    Alzate laterali 2x15

    ragazzi vi ringrazio anticipatamente per il vostro prezioso aiuto

  2. #2
    L'avatar di Shawn Ray
    Shawn Ray non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    2,524

    Predefinito

    Non capisco perché 6 rep. Se l'obiettivo è prettamente ipertrofico a patto di avere una buona base di forza, altrimenti molti argomenti decadono, considerando il ruolo fondamentale del tut, la vedo al limite dell'umano eseguire 6 ripetizioni sopra i 30'', anche per gli amanti del super slow e forse meno appropriati recuperi nell'ordine di quasi 3 minuti. Anche troppi esercizi d'isolamento non aggiungono molto se non stress aggiuntivo, fare 6 serie per i bicipiti oltretutto un curl 4x6 non capisco quali vantaggi abbia. Concentrati sulle trazioni, sul rematore e poi inserisci un complementare alla fine magari con rep medio alte. Il problema è che, citando Evangelista, che molte persone considerino gli esercizi come utili\non utili per la massa e appena si sposa l'ottica BB, la monofequenza sia la regina del tutto

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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