Inizio nuova scheda di massa

[ilcobra]

Salve ragazzi, volevo un vostro aiuto per quanto riguarda la mia nuova scheda di massa. Dopo un microciclo di forza ora devo passare al nuovo microciclo di massa. Per ora una scheda l'ho impostata basata su 3 split settimanali 3 esercizi per muscolo grande e 2 per muscolo piccolo,il recupero è di 2'30" nei fondamentali,1'30" nei multiarticolari e 1' nei monoarticolari. Premetto che faccio palestra da oltre 3 anni, sono alto 1,70 e peso 75 kg. Posto la mia creazione

Lunedi
Petto:
Panca piana 4x6
Dip sovraccarico 2x8-10
Croci 2x15
Tricipiti
French press manubrio 4x6
Spinte in basso 2x8-10

Mercoledì
Dorso
Stacchi 4x6
Trazioni 2x8-10
Pulldown 2x15
Bicipiti
Curl 4x6
Concentrato 2x8-10

Venerdì
Gambe
Squat 4x6
Affondi 2x8-10
Leg extension 2x15
Spalle
Military press 4x6
Arnold press o tirate al mento 2x8-10
Alzate laterali 2x15

ragazzi vi ringrazio anticipatamente per il vostro prezioso aiuto

[Shawn Ray]

Non capisco perché 6 rep. Se l'obiettivo è prettamente ipertrofico a patto di avere una buona base di forza, altrimenti molti argomenti decadono, considerando il ruolo fondamentale del tut, la vedo al limite dell'umano eseguire 6 ripetizioni sopra i 30'', anche per gli amanti del super slow e forse meno appropriati recuperi nell'ordine di quasi 3 minuti. Anche troppi esercizi d'isolamento non aggiungono molto se non stress aggiuntivo, fare 6 serie per i bicipiti oltretutto un curl 4x6 non capisco quali vantaggi abbia. Concentrati sulle trazioni, sul rematore e poi inserisci un complementare alla fine magari con rep medio alte. Il problema è che, citando Evangelista, che molte persone considerino gli esercizi come utili\non utili per la massa e appena si sposa l'ottica BB, la monofequenza sia la regina del tutto