nuova scheda cosa ne pensate?

**MR-T** · 26-01-2003, 01:00 PM

questa scheda mi e' stata gentilmente suggerita da frank leone
premetto che vorrei fare massa e per questo controllo anche l'alimentazione.
ah dimenticavo mi alleno a casa quindi gli esercizi sono in base agli attrezzi che posseggo
1giorno(petto-tricipiti)
panca piana 3x8
press su inclinata con manubri 3x8
croci su inclinata 3x8
french presso con bilanciere da sdraiati 3x8
estensioni sopra la testa con manubrio
2giorno(dorso-bicipiti)
rematore con bilanciere 3x8
mezzi stacchi 3x8
curl con bilanciere 3x8
curl alternato con manubri 3x8
3giorno (gambe-spalle)
squat 3x8
affondi 3x8
calf raisa in piedi con manubrio 3x8
spinte vericali o arnoldpress 3x8
alzate laterali 3x8

**Goku77** · 26-01-2003, 01:18 PM

Ci sono alcuni esercizi che non mi piacciono.
Il volume di allenamento inoltre è soggettivo, tutto dipende dai tuoi fattori vitali, come genetica alimentazione, recupero e grado di allenamento.
In funzione di questo la scheda indipendentemente dagli esercizi (alcuni ) che non gradisco può o meno funzionare.
Ciao

**MR-T** · 26-01-2003, 01:30 PM

goku quali esercizi non ti piacciono?
hai qualche alternativa?

**Alexander Thorp** · 26-01-2003, 11:21 PM

Non sono esperto ma mi pare che il 3x8 sia un pò ripetitivo...forse variare? Cmq dipende tutto da dove sei e dove vuoi arrivare

**Andriol** · 27-01-2003, 02:58 AM

Bè una scehda detta così è solo un elenco di esercizi di serie e irpetizoni, e non ha senso se non pensiamo al contesto in cui stiamo applicando il tutto. E' bene ed essenziale sapere come ti sei allenato PRIMA di tale scheda e quale obiettivi stai perseguendo. Inutile fare una scehda di massa se non impostiamo le basi per la FORZA ed un natural senza forza non va da nessuna parte. Sebbene non ci sia una correlazione direttamente proprozionale, e qualora ci troviamo a cominciare da zero, inziamo con delle routene di condizonamento generale per poi passare a routine con alti volumi di carico e poi pensiamo alla massa, sempre che l'alimentazione sia stata adeguatamente impostata.