alternative minori allo squat

[pol1982]

ciao,volevo togliere dal programma lo squat x un breve periodo,in modo da dare nuovi stimoli x la crescita delle gambe.pensavo di sostituirlo con gli affondi o la salita su gradino,ma ho dei dubbi:x prima cosa ho letto da qualche parte che gli affondi sono potenzialmente rischiosi x le ginocchia (più dello squat stesso)ma non so il xchè.qualcuno può confermare o smentire?l'altezza giusta x la salita su gradino è quella che mi permette di tenere le cosce parallele al pavimento o meno? (Staley dice non più di 20 cm,ma non so se si riferisse solo allo sviluppo dei quadricipiti)

[Goku77]

La salita sul gradina non mi entusiasma così tanto, comunque certamente la discesa deve essere controllata fino al parallelismo delle cosce.
Per gli affondi (che preferisco) è lo stesso.
Non sono dannosi a patto che le ginocchia non superino la linea delle punte dei piedi per non portare forze risultanti rischiose sulle articolazione delle ginocchia.
Ciao

[Andriol]

Togli lo Squat per gli affondi ?? sinceramente non condivido la tua scelta. Personalmente avrei optato per la pressa.

[4ca]

Originally posted by pol1982
ciao,volevo togliere dal programma lo squat x un breve periodo,in modo da dare nuovi stimoli x la crescita delle gambe.pensavo di sostituirlo con gli affondi o la salita su gradino,ma ho dei dubbi:x prima cosa ho letto da qualche parte che gli affondi sono potenzialmente rischiosi x le ginocchia (più dello squat stesso)ma non so il xchè.qualcuno può confermare o smentire?l'altezza giusta x la salita su gradino è quella che mi permette di tenere le cosce parallele al pavimento o meno? (Staley dice non più di 20 cm,ma non so se si riferisse solo allo sviluppo dei quadricipiti)

ma quanti anni saranno che fai sqaut ininterrottamente

[PaoloB]

Le uniche alternative valide allo squat sono il Leg Press e gli stacchi con Trap Bar. O perlomeno sono gli unici esercizi che consentono un impiego di carichi equivalenti (o maggiori). Se una persona può eseguire lo squat in modo sicuro, non essendo diciamo invalidato da problemi alla schiena o ad altre parti corporee, dovrebbe eseguire lo squat per lungo periodo, preferendolo al altri movimenti. Lo squat come anche il Leg Press o gli stacchi con Trap Bar manifestano i loro risultati, sopratutto, quando i carichi cominicano ad incrementarsi a livelli accettabili per un numero medio alto di ripetizioni(per es. oltre 100 kg. per lo squat e la TB mentre per il Leg Press il peso può essere differente a seconda della macchina utilizzata per oltre 10 rip.). Passare da un esercizio all'altro dopo brevi periodi che hanno visto moderati incrementi del carico probabilmente produrrà scarsi risultati.

[pol1982]

diciamo che x le gambe ho sempre eseguito solo squat o stacchi con quadra bar alternati a periodi,almeno da quando mi alleno a casa,cioè da circa 6-7 mesi.prima usavo la pressa in palestra ma ora non ne ho la possibilità...non metto in dubbio la validità di questi esercizi,xò l'idea di variare un pò l'allenamento x le gambe con esercizi che non ho mai fatto prima mi piace,soprattutto x provare l'allenamento unilaterale e x vedere se riesco a dare un nuovo slancio al progresso di questi muscoli.logicamente intendevo solo x un breve periodo e poi ritornare ai 2 grandi esercizi...vi sembra malvagio sinceramente?

[Shawn]

puoi anche provare l hack squat con bilanciere...in pratica uno stacco col bilanciere dietro le gambe....Poliquin dice di mettere i talloni su una tavoletta...

[pol1982]

effettivamente ho pensato anche all'hack squat,ma a me da l'impressione di assomigliare troppo allo stacco (e cosi è!!),mentre io pensavo a qualcosa di diverso dal solito.ma qual'è il vantaggio di eseguire questo movimento??

[4ca]

6-7 mesi che ti alleni e sei gia stufo o vuoi fare qualche cosa di diverso dallo squat?
ippica?

[pol1982]

x 4ca:non so se tu mi stia prendendo in giro o cosa,se devi esprimere una tua opinione personale faresti meglio ad esprimerla senza tanto girarci attorno.intendevo solo provare momentaneamente alcuni esercizi,giusto x variare un pò.se x te è una cosa tanto scema non devi fare altro che scriverlo,punto!inoltre mi alleno da 2 anni,6-7 mesi è il tempo passato da quando ho cominciato a farlo a casa...

[4ca]

ma scusa ti chiedo da quanto ti alleni ALLENI,

.
ma quanti anni saranno che fai sqaut ininterrottamente

MI RISPONDI 6-7 MESI .......INSOMMA MI SEMBRA STRANO CHE I 6-7 MESI UNO SENTA il bisogno di cambiare o meglio sostituire un esercizio cosi importante, a parte che anche 2 anni non sono poi un periodo cosi lungo, in piu se ti alleni a casa coin cosa vuoi sosituire lo squat?
la mia non era una presa in giro ma un paradosso.............scrivi che vuoi sostituire lo squat con i gradoni..........ma allora cosa ti aspetti dllo squat o meglio cosa vuoi dall'allenamento, perche giun ti a questo punto e questo che bisogna capire, poiche visto che ti alleni a casa perche sostituire un esercizio che in tempi brevissimi ti puo dare una stimolazione irragiungibile con altri mezzi?
mi sembrava un'assurdita tutto qui

[pol1982]

ascolta io non ho niente in contrario con l'eseguire lo stesso esercizio fondamentale x mesi o anni ininterrottamente!anzi,finchè qualcosa funziona è meglio continuare con quella!ma non mi dire che tu sei riuscito a progredire linearmente con un singolo esercizio x anni senza mai problemi!alcuni allenatori di livello mondiale addirittura affermano che la varietà è una dei principali fattori che contribuiscono al successo nello sviluppo di massa e forza,uno di loro addirittura suggerisce di cambiare o modificare scheda ogni 4-6 settimane perchè dopo questo periodo i risultati si arrestano o rallentano.e lo dice uno che ha allenato atleti di tutti i tipi...tenendo conto che io non sono x queste idee,cosa risponderesti a questi?che non sanno niente di come allenare?

[Giorgio83]

uno di loro addirittura suggerisce di cambiare o modificare scheda ogni 4-6 settimane perchè dopo questo periodo i risultati si arrestano o rallentano.

Poliquin?

[pol1982]

no,Staley...Poliquin è comunque uno di loro

[Alex1981]

La varietà di allenamento, shockare il muscolo e variare l'angolo di attacco è sicuramente un sistema valido, che permette di superare fasi di stallo altrimenti quasi insormontabili. Ciò non toglie che si sta parlando di sostituire lo squat, riconosciuto da (quasi) tutti come il più importante esercizio del body building. Io posso dirti la mia...mi alleno da diversi anni, e ho praticato lo squat continuamente e assiduamente, e la prima volta che ho sentito il bisogno di variare sostituendo lo squat è stato dopo 3 (TRE) anni di allenamento di progressi continui per le gambe...superfluo dire che, dopo 2 mesi senza squat, sono ritornato a eseguirlo conc arichi ancora maggiori...concordo con la frase di 4ca "perche sostituire un esercizio che in tempi brevissimi ti puo dare una stimolazione irragiungibile con altri mezzi?"
Se proprio ti sei rotto di eseguirlo prova pure a sostituirlo, il + indicato è la pressa ma se stai a casa allora arrangiati col trap bar....ma il mio consiglio fortissimo è di tornare allo squat tra max 2 mesi