Consiglio su "piccolo" allenamento casalingo da abinare a dieta e ciclette

[BOBX]

Sono alto 1.75m e peso 68km, 30 anni, fisico medio-esile, accumuli di grasso (fastidiosi) sul petto, e accumolo di grasso sulla pancia. Sto seguendo una dieta ipocalorica, e faccio 1 ora di ciclette ellittica 2 volte a settimana. Vorrei abinare un piccolo allenamento senza pretese, casalingo a corpo libero e due manubri, da fare 2 volte a settimana. Cosa ne dite?

Bicipiti: Curl 3x20
Tricipiti: estensioni avanbraccio busto inclinato 3x20 (o se me ne consigliate altri, non posso fare quelli che si portano i pesi dietro la testa per un problema fisico)
Spalle: Alzate laterali 3x20 + Distensioni verticali 3x20
Pettorali: Flessioni
Addominali: Alti + BAssi
Gambe: squat + affondi
Polpacci: alzate (se si chiamano così)

Cosa ne pensate va bene? Correggo?

[BodyBuildingTip]

L'errore principale che commetti è il focalizzarti troppo su esercizi monoarticolari di piccoli muscoli (bicipiti, tricipiti, polpacci) e tralasciare i grossi movimenti. Le flessioni vanno bene, ma hai dimenticato, e questo è l'errore più importante, degli esercizi per la schiena. Se ti concentri su flessioni, trazioni (puoi acquistare la barra da attaccare alle porte), squat o simili e addominali, ottieni un ottimo allenamento casalingo di partenza.

[Rujinjakka]

Io a casa faccio
Trazioni
Flessioni
Dips
Addominali crunch+leg raiser
Squat con polpacci insieme
Così alleni tutto il corPo

[Jarnar]

Io a casa faccio
Trazioni
Flessioni
Dips
Addominali crunch+leg raiser
Squat con polpacci insieme
Così alleni tutto il corPo

Piegamenti.. la flessione è un'altra cosa..

[Tonymusante]

con 2 manubri non risolvi; ti servirebbero diverse coppie di manubri, altrimenti o la coppia è troppo pesante per il curl bicipiti o troppo leggera per allenare i pettorali; in ogni caso sarebbe inadeguata ed avresti perso tempo.
Per un buon allenamento con i sovraccarichi o vai in palestra o ti alleni in home gym ma devi procurarti la dotazione minima necessaria.
Se invece vuoi fare solo un po' di moto e di ginnastica per tonificarti, vai al parco e segui i percorsi attrezzati ma, in tal caso, non serve alcun particolare programma, perlomeno relativo all'uso dei pesi e dunque questo forum di bb, strength conditioning, pl e fitness avanzato può suggerirti poco.

[Jarnar]

con 2 manubri non risolvi; ti servirebbero diverse coppie di manubri, altrimenti o la coppia è troppo pesante per il curl bicipiti o troppo leggera per allenare i pettorali; in ogni caso sarebbe inadeguata ed avresti perso tempo.
Per un buon allenamento con i sovraccarichi o vai in palestra o ti alleni in home gym ma devi procurarti la dotazione minima necessaria.
Se invece vuoi fare solo un po' di moto e di ginnastica per tonificarti, vai al parco e segui i percorsi attrezzati ma, in tal caso, non serve alcun particolare programma, perlomeno relativo all'uso dei pesi e dunque questo forum di bb, strength conditioning, pl e fitness avanzato può suggerirti poco.

Quoto, palestra o hg; rack, panca, bil lungo.

[BOBX]

con 2 manubri non risolvi; ti servirebbero diverse coppie di manubri, altrimenti o la coppia è troppo pesante per il curl bicipiti o troppo leggera per allenare i pettorali; in ogni caso sarebbe inadeguata ed avresti perso tempo.
Per un buon allenamento con i sovraccarichi o vai in palestra o ti alleni in home gym ma devi procurarti la dotazione minima necessaria.
Se invece vuoi fare solo un po' di moto e di ginnastica per tonificarti, vai al parco e segui i percorsi attrezzati ma, in tal caso, non serve alcun particolare programma, perlomeno relativo all'uso dei pesi e dunque questo forum di bb, strength conditioning, pl e fitness avanzato può suggerirti poco.

ok, ma visto che è di dominio pubblico il fatto che per scendere qualche chilo, l'ideale è abinare alla dieta ipocalorica ed all'attività come corsa, ellittica o tappeto, degli esercizi per i muscoli al fine di migliorare il bruciare grassi, a questo punto ti chiedo se, visto che nno vado in palestra, non ho l'attrezzatura home gym, ma la situazione è quella descritta da me nei post precedenti, e aggiungendo qualche esercizio per la schiena come consigliato, è meglio questo o niente? (ricordando che non ho obbiettivi "muscolari" ma solo di brucia grassi)

[stefanopunk]

se non hai NESSUNA pretesa il tuo allenamento è meglio di niente, ma non aspettarti grossi risultati a parte il recupero di un minimo di tono muscolare.

[Tonymusante]

qualunque cosa comporti movimento è meglio di niente ma questo era scontato pure prima di postare; però chiederlo su questo forum sarebbe come se uno che è ingrassato guardando la televisione e mangiando popcorn, volendo cominciare a fare due passi nel parco, usare le scale anziché l'ascensore, fare la spesa e andare a comprare il giornale a piedi piuttosto che in macchina, decidesse di chiedere un parere in proposito al Club Alpino Italiano.

[Jarnar]

Sono alto 1.75m e peso 68km, 30 anni, fisico medio-esile, accumuli di grasso (fastidiosi) sul petto, e accumolo di grasso sulla pancia. Sto seguendo una dieta ipocalorica, e faccio 1 ora di ciclette ellittica 2 volte a settimana. Vorrei abinare un piccolo allenamento senza pretese, casalingo a corpo libero e due manubri, da fare 2 volte a settimana. Cosa ne dite?

Bicipiti: Curl 3x20
Tricipiti: estensioni avanbraccio busto inclinato 3x20 (o se me ne consigliate altri, non posso fare quelli che si portano i pesi dietro la testa per un problema fisico)
Spalle: Alzate laterali 3x20 + Distensioni verticali 3x20
Pettorali: Flessioni
Addominali: Alti + BAssi
Gambe: squat + affondi
Polpacci: alzate (se si chiamano così)

Cosa ne pensate va bene? Correggo?

Poi è inutile che ti ammazzi di ellittica perchè vuoi dimagrire..
Comincia col guardare l'Ubertraining o le schede di Wildcat per renderti conto un po'.... e posta la tua dieta, nell'omonima sezione..

Già tanto se non hanno chiuso il thread a prescindere

Perchè 'a ggente n'a a fa più

[BOBX]

Poi è inutile che ti ammazzi di ellittica perchè vuoi dimagrire..

al di la del fatto che non mi ammazzo di ellittica, come mai dici così, la trovi poco produttiva per il dimagrimento?