ragazzi ho bisogno di aiuto

[MR-T]

un saluto a tutti forse il post di prima era troppo lungo
io ho 22 anni sono alto 183cm e peso 72,5kg
vorrei fare massa pero posso allenarmi solo a casa
che esercizi mi consigliate di fare e che dieta dovrei seguire?
grazie

[frank leone]

le informazioni che chiedi sono troppo generali...la via da seguire non è così facile da indicare. Dai un'occhiata alle sezioni della dieta e dell'allenamento di bbhomepage§7 , che sono veramente fatte molto bene e poi ritorna con domande un po' più precise.. [c-|]

[Sherko]

Allora, c'è un thread sull'allenamento a casa infinito, leggitelo e trai le tue conclusioni (si chiama: ragazzi avrei bisogno di un aiutino)......
poi se posso permettermi di farti una domanda vorrei chiederti se stai incominciando adesso questo sport oppure già ti stai allenando.
(ti chiedo questo per sapere qualche cosa in più).

a presto.

Sherko.

[MR-T]

pratico questo sport da circa 9 mesi la volonta' non mi manca e so che e' alla base di questo sport.
solo che non sono molto informato sull'argomento.
cmq grazie per le risposte

[obelix]

intanto posta che attrezzatura hai ad esempio

[MR-T]

ho una panca inclinabile,un bilanciere,dei manubri, 100kg di dischi e tantissima volonta'

[obelix]

gli appoggi li hai spero sulla panca sennò è inutile,un po' complicato per le gambe senza power rack,se hai spazio ti conviene comprarne uno anche fartelo fare,primo per la iscurezza poi per allenare le gambe con squat