Ciao ragazzi, ho 27 anni, sono alto 180cm e peso 82kg. Vado in palestra 3 volte alla settimana da 2 settimane, ho perso 2kg e tonificato un po'.
Erano 4 anni che non praticavo palestra ma fino a qualche mese fa andavo in bici 3-5 volte al mese. Adesso vorrei perdere 3-4kg di ciccia e tonificare/irrobustire schiena e braccia.
In passato, andavo in palestra al massimo una o 2 volte a settimana con carichi pesanti e poche ripetizioni, mentre adesso l'istruttore mi ha dato una scheda con più ripetizioni di quante ne facessi ai tempi: cosa ve ne sembra? Ai tempi ero molto contento dei risultati che ottenevo (ma seguivo anche una dieta specifica e correvo 2 volte a settimana).
1 seduta
- cardio - ellittico 20m
- crunch 3x15
- crunch inversi 3x15
- squat con kettlebell 4x15
- affondi ad 1 gamba 3x12
- alzate laterali seduto 3x12
- rowing presa diretta 3x12
- pettorali - spinte su panca orizzontale con manubri 3x12
- cardio - ellittico 8m
- stretching con gambe a squadra al muro
2 seduta
- cardio - tapis roulant 20m
- crunch 3x20
- crunch inversi 3x20
- pettorali - push-up 3x10
- spalle - lento avanti con bilanciere 3x8
- dorsali - pulley alto 3x15
- leg curl 3x15
- triceps extension 3x12
- curl in piedi alternato 3x12
- stretching con gambe a squadra al muro
Grazie!!
Segnalibri