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Discussione: 2 full body aba-bab

  1. #1
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    Predefinito 2 full body aba-bab

    ho provato a mettere insieme 2 full body, da far ruotare in ABA-BAB.In una c'è petto e dorso pesanti, e il resto come complementari, nell'altra gambe e spalle pesanti, e il resto complementari. Questo perchè nel vecchio programma dove c'erano 3 big nella stessa seduta (squat,panca,rematore) cominciava ad essere stressante, così ho preferito dividere due e due.

    A:
    panca piana 5x6
    rematore bilancere 5x6l
    eg press 4x8
    lento manubri 4x8
    curl manubri 4x8
    push down tricipiti 3x10

    B:
    squat 5x6
    lento avanti bilancere 5x6
    panca piana 4x8
    trazioni 4x8
    curl bilancere 5x6
    french press 4x8

    la progessione è di carico, poichè non sono ancora allo stallo, riesco ad incrementare di settimana in settimana. quando stallerò cambierò programma con delle progressioni di volume.come vi sembra?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Luk3 Visualizza Messaggio
    ho provato a mettere insieme 2 full body, da far ruotare in ABA-BAB.In una c'è petto e dorso pesanti, e il resto come complementari, nell'altra gambe e spalle pesanti, e il resto complementari. Questo perchè nel vecchio programma dove c'erano 3 big nella stessa seduta (squat,panca,rematore) cominciava ad essere stressante, così ho preferito dividere due e due.

    A:
    panca piana 5x6
    rematore bilancere 5x6l
    eg press 4x8
    lento manubri 4x8
    curl manubri 4x8
    push down tricipiti 3x10

    B:
    squat 5x6
    lento avanti bilancere 5x6
    panca piana 4x8
    trazioni 4x8
    curl bilancere 5x6
    french press 4x8

    la progessione è di carico, poichè non sono ancora allo stallo, riesco ad incrementare di settimana in settimana. quando stallerò cambierò programma con delle progressioni di volume.come vi sembra?
    O io ho un problema alla vista o ti sei dimenticato giusto qualcosina..gli STACCHI (il big) dove sono?
    "La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Diegos4 Visualizza Messaggio
    O io ho un problema alla vista o ti sei dimenticato giusto qualcosina..gli STACCHI (il big) dove sono?
    non ci sono perchè ho avuto problemi di epicondilite/epitrocleite, e quindi evito tutti quegli esercizi dove il braccio è in iperestensione sotto carico. con gli altri big infatti uso rom un pò più ridotti, gli stacchi a rom ridotto non saprei proprio come farli, per questo li ho tolti dalla routine.

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