2 full body aba-bab

[Luk3]

ho provato a mettere insieme 2 full body, da far ruotare in ABA-BAB.In una c'è petto e dorso pesanti, e il resto come complementari, nell'altra gambe e spalle pesanti, e il resto complementari. Questo perchè nel vecchio programma dove c'erano 3 big nella stessa seduta (squat,panca,rematore) cominciava ad essere stressante, così ho preferito dividere due e due.

A:
panca piana 5x6
rematore bilancere 5x6l
eg press 4x8
lento manubri 4x8
curl manubri 4x8
push down tricipiti 3x10

B:
squat 5x6
lento avanti bilancere 5x6
panca piana 4x8
trazioni 4x8
curl bilancere 5x6
french press 4x8

la progessione è di carico, poichè non sono ancora allo stallo, riesco ad incrementare di settimana in settimana. quando stallerò cambierò programma con delle progressioni di volume.come vi sembra?

[Diegos4]

ho provato a mettere insieme 2 full body, da far ruotare in ABA-BAB.In una c'è petto e dorso pesanti, e il resto come complementari, nell'altra gambe e spalle pesanti, e il resto complementari. Questo perchè nel vecchio programma dove c'erano 3 big nella stessa seduta (squat,panca,rematore) cominciava ad essere stressante, così ho preferito dividere due e due.

A:
panca piana 5x6
rematore bilancere 5x6l
eg press 4x8
lento manubri 4x8
curl manubri 4x8
push down tricipiti 3x10

B:
squat 5x6
lento avanti bilancere 5x6
panca piana 4x8
trazioni 4x8
curl bilancere 5x6
french press 4x8

la progessione è di carico, poichè non sono ancora allo stallo, riesco ad incrementare di settimana in settimana. quando stallerò cambierò programma con delle progressioni di volume.come vi sembra?

O io ho un problema alla vista o ti sei dimenticato giusto qualcosina..gli STACCHI (il big) dove sono?

[Luk3]

O io ho un problema alla vista o ti sei dimenticato giusto qualcosina..gli STACCHI (il big) dove sono?

non ci sono perchè ho avuto problemi di epicondilite/epitrocleite, e quindi evito tutti quegli esercizi dove il braccio è in iperestensione sotto carico. con gli altri big infatti uso rom un pò più ridotti, gli stacchi a rom ridotto non saprei proprio come farli, per questo li ho tolti dalla routine.