Splittaggio e Recupero/ Frequenza/ Riposo/ Crescita

[thunderstone93]

Buona giornata a tutti!

Vorrei chiedervi esperienze di allenamenti non impostati "sui classici 3/4giorni della settimana(allenamenti impostati su giorni fissi".
Mi spiego meglio; chi di voi ha mai abbandonato ad esempio un programma "LUN-MERC-VEN" in favore di giorni variabili come ad esempio "LUN-GIO-DOM-MER-SAB-MAR-VEN-LUN" ... e così via. Insomma dando ad ogni ALLENAMENTO 2 giorni di RIPOSO?
Avendo letto diverse discussioni e testi a riguardo, sono rimasto affascinato dalle teorie circa l'importanza di recuperi, supercompensazione, ma soprattutto dello stress non solo fisico, ma soprattuto al SN di allenamenti intensi.
Dunque pensavo ad uno split variabile come proposto in precedenza, dal momento che il nostro corpo non dovrebbe essere vincolato, come nella nostra vita "sociale e lavorativa", a giorni prestabiliti. O meglio, in un ciclo di allenamento è così fisiologicamente corretto e valido far rientrare tutti i nostri allenamenti in 7 giorni? il nostro corpo conosce la "settimana"? Io Penso il fisico e la biologia non siano condizionati da queste "convenzioni" che noi utilizziamo per comodità.
Ma volevo chiedere a voi ,di gran lunga più esperti di me , se ciò che ho detto sia valido!

Aperta (e chiusa) questa luuuunga parentesi, alla luce di quanto detto, vi domando se fosse possibile impostare in modo proficuo allenamenti del tipo

A- (Squat- Panca- Rematore- Distensioni panca incl man.- polpacci)
B- (frontal squat- Lento avanti in piedi- Stacchi- Trazioni- Alzate lat-scrollate)
C- (Squat- Panca- Rematore- Panca presa stretta- Curl Bilanc dritto)

nonostante la scheda sia ispirata ad un bill starr, non focalizzandosi sullo split LUN-MERC-VEN ma facendo come detto prima ad esempio
LUN(A)--GIO(B)--DOM(C)--MERC(A)--SAB(B)--MAR(C)--VEN(A)--LUN(B)...e così via.
Pensate possa essere un buon compromesso oppure si rischia di non fare nè un bill starr come si deve, ma addirittura per contro si rischia di allenare poco ad esempio braccia e spalle (quindi non fare nè l'uno nè l'altro)

Rimando a voi i miei dubbi e SCUSATE per la prolissità!
Di nuovo buona giornata a tutti

[Diegos4]

Buona giornata a tutti!

Vorrei chiedervi esperienze di allenamenti non impostati "sui classici 3/4giorni della settimana(allenamenti impostati su giorni fissi".
Mi spiego meglio; chi di voi ha mai abbandonato ad esempio un programma "LUN-MERC-VEN" in favore di giorni variabili come ad esempio "LUN-GIO-DOM-MER-SAB-MAR-VEN-LUN" ... e così via. Insomma dando ad ogni ALLENAMENTO 2 giorni di RIPOSO?
Avendo letto diverse discussioni e testi a riguardo, sono rimasto affascinato dalle teorie circa l'importanza di recuperi, supercompensazione, ma soprattutto dello stress non solo fisico, ma soprattuto al SN di allenamenti intensi.
Dunque pensavo ad uno split variabile come proposto in precedenza, dal momento che il nostro corpo non dovrebbe essere vincolato, come nella nostra vita "sociale e lavorativa", a giorni prestabiliti. O meglio, in un ciclo di allenamento è così fisiologicamente corretto e valido far rientrare tutti i nostri allenamenti in 7 giorni? il nostro corpo conosce la "settimana"? Io Penso il fisico e la biologia non siano condizionati da queste "convenzioni" che noi utilizziamo per comodità.
Ma volevo chiedere a voi ,di gran lunga più esperti di me , se ciò che ho detto sia valido!

Aperta (e chiusa) questa luuuunga parentesi, alla luce di quanto detto, vi domando se fosse possibile impostare in modo proficuo allenamenti del tipo

A- (Squat- Panca- Rematore- Distensioni panca incl man.- polpacci)
B- (frontal squat- Lento avanti in piedi- Stacchi- Trazioni- Alzate lat-scrollate)
C- (Squat- Panca- Rematore- Panca presa stretta- Curl Bilanc dritto)

nonostante la scheda sia ispirata ad un bill starr, non focalizzandosi sullo split LUN-MERC-VEN ma facendo come detto prima ad esempio
LUN(A)--GIO(B)--DOM(C)--MERC(A)--SAB(B)--MAR(C)--VEN(A)--LUN(B)...e così via.
Pensate possa essere un buon compromesso oppure si rischia di non fare nè un bill starr come si deve, ma addirittura per contro si rischia di allenare poco ad esempio braccia e spalle (quindi non fare nè l'uno nè l'altro)

Rimando a voi i miei dubbi e SCUSATE per la prolissità!
Di nuovo buona giornata a tutti

Quando ti alleni in multifrequenza generalmente basta 1 un giorno per recuperare dato che non devi raggiungere il cedimento muscolare della monofrequenza ovviamente dando per scontato che uno abbia una vita regolare, quindi riposo e alimentazione adeguati.
Trovo piu' logico abbinare 2 giorni di riposo ad un allenamento monofrequenza, sempre che si disponga di una solida tecnica acquisita negli anni che ti permette di reclutare ed esaurire tutte le fibre muscolari ma in tutti i casi è soggettivo, quindi non troverai una risposta precisa a questa domanda perchè cio' che puo' andare bene per "me", non è detto che vada bene per te.

[thunderstone93]

Quando ti alleni in multifrequenza generalmente basta 1 un giorno per recuperare dato che non devi raggiungere il cedimento muscolare della monofrequenza ovviamente dando per scontato che uno abbia una vita regolare, quindi riposo e alimentazione adeguati.
Trovo piu' logico abbinare 2 giorni di riposo ad un allenamento monofrequenza, sempre che si disponga di una solida tecnica acquisita negli anni che ti permette di reclutare ed esaurire tutte le fibre muscolari ma in tutti i casi è soggettivo, quindi non troverai una risposta precisa a questa domanda perchè cio' che puo' andare bene per "me", non è detto che vada bene per te.

Ti ringrazio per la risposta precisa Diegos4. Molte grazie.

Se ci fossero altri pareri anche di altri sono ben accetti