Io ti evoco Italian Warrior ......... Ale n'do stai ? §83
Ho iniziato ad utilizzare gli sbalzi dei carichi come suggerito da te e devo dire che va meglio di quanto immaginassi!!!
Premetto che alla panca e allo squat eseguo abitualmente 3serie riscaldanti e 1 serie allenante mentre per gli altri esercizi vario da 1 a 2 serie (o nessuna) riscaldanti in base alla collocazione nella tabella.
Il movimento di riscaldamento è molto controllato ieri alla piana ho fatto cosi':
1 serie x 10 reps con il 35-40% del carico allenante
1 serie x 8 reps con il 45-50% del carico allenante
1 serie x 6 reps con il 55-60% del carico allenante
1 serie a cedimento (utilizzo un carico che mi permetta 5-7 reps al massimo)
Come % del carico riscaldante possono andare? o mi suggerisci di stare piu' basso?!
Grazie Alex![]()
Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
Enrico Z.
Io ti evoco Italian Warrior ......... Ale n'do stai ? §83
Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
Enrico Z.
sono qui........
credo che cmq le serie siano 4, personalmente mi riscaldo con esercizi diversi da quello che mi accingo a fare, cosi che una serie sara piu che sufficente per riscaldare bene, la seconda per sentire il muscolo e la terza quella importante, pero piu che le percentuali mi interesserebbe conoscere i carichi, io facevo cosi
50kg x 12
100x 10 160 x 5
poi dipende dal periodo potevo fare uno stripping all'ultima serie cosi da alzarmi sicuro di aver esaurito
che ro che 35-45-55 siano cmq troppo vicini anche se poi salti nell'ultima le precedenti sopratutto se le esegui lentamente sono compromettenti, mentre dovrebbero essere preparatorie.
******************************
ichiban
*****************************"
tieni presente che ho ripreso da poco la panca e la sto praticamente ri-costruendo:
1 serie 32kg x10
1 serie 40kg x 8
1 serie 50kg x 6
1 serie 90kg x 5
Ecco qua'
quindi, tu ti riscalderesti con altri esercizi prima di fare panca ad esempio:
pectoral+alzate laterali+estensioni ai cavi per triceps
oppure
croci ai cavi+alzate laterali alla macchina+estensioni con manubrio
1-2 serie a medio/alte ripetizioni (10-15) per esercizio
e poi magari fare:
1 serie di panca con 30-35% x 12
1 serie di panca con 55-60% x 10
1 serie allenante x 5-7 reps a cedimento
Thanks
![]()
Ultima modifica di enrico1968; 21-01-2003 alle 04:31 PM
Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
Enrico Z.
Mi riscaldo piu che altro con curl col bilancere unito a distensioni leggermente sopra la testa dello stesso bil.con la stessa impugnatura, e qualche esercizio di allungamento, la sequenza poi indicata da te in quest'ultimo post mi piace di piu.![]()
******************************
ichiban
*****************************"
Quanto riposo terresti tra le serie?
Io alla panca tengo 1-1,5 min tra le serie riscaldanti e 2-2,5 tra quella riscaldante e quella allenante.
Naturalmente non su tutti gli esercizi (muscoli)
![]()
Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
Enrico Z.
dipende dasl periodo ma posso dirti che da un po di tempo riposo abbastanza anche a discapito del carico e ti assicuro che se mi alleno con chi abitualmente si allena pesante inevitwbilmente i carichi del compagno si abbassano di parecchio e cosi perdo sempre compagno di allenamento..........credo che si devva raggiungere una certa maturita per sacrificare il carico e solo pochi sono disposti a questo, tempo fa non lo ero nemeno io per questo capisco la loro decisione di allenarsi (senza me) chiaramente non sono clienti eheheh
******************************
ichiban
*****************************"
Segnalibri