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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: 4Ca ho iniziato ......... suggerimento

  1. #1
    L'avatar di enrico1968
    enrico1968 non   collegato Mr Italia
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    Predefinito 4Ca ho iniziato ......... suggerimento



    Ho iniziato ad utilizzare gli sbalzi dei carichi come suggerito da te e devo dire che va meglio di quanto immaginassi!!!
    Premetto che alla panca e allo squat eseguo abitualmente 3serie riscaldanti e 1 serie allenante mentre per gli altri esercizi vario da 1 a 2 serie (o nessuna) riscaldanti in base alla collocazione nella tabella.
    Il movimento di riscaldamento molto controllato ieri alla piana ho fatto cosi':

    1 serie x 10 reps con il 35-40% del carico allenante
    1 serie x 8 reps con il 45-50% del carico allenante
    1 serie x 6 reps con il 55-60% del carico allenante
    1 serie a cedimento (utilizzo un carico che mi permetta 5-7 reps al massimo)

    Come % del carico riscaldante possono andare? o mi suggerisci di stare piu' basso?!

    Grazie Alex
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  2. #2
    L'avatar di enrico1968
    enrico1968 non   collegato Mr Italia
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    Io ti evoco Italian Warrior ......... Ale n'do stai ? 83
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  3. #3
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
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    sono qui........
    credo che cmq le serie siano 4, personalmente mi riscaldo con esercizi diversi da quello che mi accingo a fare, cosi che una serie sara piu che sufficente per riscaldare bene, la seconda per sentire il muscolo e la terza quella importante, pero piu che le percentuali mi interesserebbe conoscere i carichi, io facevo cosi
    50kg x 12
    100x 10 160 x 5
    poi dipende dal periodo potevo fare uno stripping all'ultima serie cosi da alzarmi sicuro di aver esaurito

    che ro che 35-45-55 siano cmq troppo vicini anche se poi salti nell'ultima le precedenti sopratutto se le esegui lentamente sono compromettenti, mentre dovrebbero essere preparatorie.
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    ichiban
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  4. #4
    L'avatar di enrico1968
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    tieni presente che ho ripreso da poco la panca e la sto praticamente ri-costruendo:

    1 serie 32kg x10
    1 serie 40kg x 8
    1 serie 50kg x 6
    1 serie 90kg x 5

    Ecco qua'

    quindi, tu ti riscalderesti con altri esercizi prima di fare panca ad esempio:

    pectoral+alzate laterali+estensioni ai cavi per triceps
    oppure
    croci ai cavi+alzate laterali alla macchina+estensioni con manubrio
    1-2 serie a medio/alte ripetizioni (10-15) per esercizio

    e poi magari fare:

    1 serie di panca con 30-35% x 12
    1 serie di panca con 55-60% x 10
    1 serie allenante x 5-7 reps a cedimento


    Thanks
    Ultima modifica di enrico1968; 21-01-2003 alle 04:31 PM
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  5. #5
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
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    Mi riscaldo piu che altro con curl col bilancere unito a distensioni leggermente sopra la testa dello stesso bil.con la stessa impugnatura, e qualche esercizio di allungamento, la sequenza poi indicata da te in quest'ultimo post mi piace di piu.
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    ichiban
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  6. #6
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    Quanto riposo terresti tra le serie?

    Io alla panca tengo 1-1,5 min tra le serie riscaldanti e 2-2,5 tra quella riscaldante e quella allenante.
    Naturalmente non su tutti gli esercizi (muscoli)
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  7. #7
    4ca
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    dipende dasl periodo ma posso dirti che da un po di tempo riposo abbastanza anche a discapito del carico e ti assicuro che se mi alleno con chi abitualmente si allena pesante inevitwbilmente i carichi del compagno si abbassano di parecchio e cosi perdo sempre compagno di allenamento..........credo che si devva raggiungere una certa maturita per sacrificare il carico e solo pochi sono disposti a questo, tempo fa non lo ero nemeno io per questo capisco la loro decisione di allenarsi (senza me) chiaramente non sono clienti eheheh
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    ichiban
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