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Discussione: Ripresa allenamenti dopo estate

  1. #1
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    Predefinito Ripresa allenamenti dopo estate

    Come tanti altri a settembre riprenderò con la palestra, è stata chiusa dal 30 giugno al 02 settembre... io tutto luglio e metà agosto mi sono allenato cosi a casa
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    adesso come potrei iniziare ad allenarmi? cosa mi consigliate?

    grazie

  2. #2
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    Puoi fare un ricondizionamento veloce, dipende anche dalla tua anzianità d'allenamento, per poi impostare un macrociclo di forza e poi proseguire con uno di massa, in linea di massima.

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  3. #3
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    grazie per la risposta, sono un principiante, mi alleno da più di un anno e l'obiettivo e mettere su massa vorrei almeno tutto settembre fare una scheda per riabituare il corpo a gli esercizi, potresti consigliarmi esercizi specifici?

  4. #4
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    Se devi fare ricondizionamento da un lungo stop di regola puoi provare con una full body, bassi tempi di recupero, esercizi monoarticolari, uso di macchine.... Dipende come ti dicevo dalla tua esperienza

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  5. #5
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    Come dicevo sono proprio principiante e sono fermo da circa un mesetto, puoi postare un esempio di scheda?


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  6. #6
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    come vi sembra questa:

    Cosce - Spalle - Tricipiti
    Pressa
    Leg Curl
    Lento Avanti
    Shoulder Press o spinte con manubri
    Panca stretta
    Petto - Dorso - Bicipiti - Polpacci
    Panca Piana
    Chest press o spinte alte manubri
    Lat Inversa
    Vertical Row
    Curl con bilanciere
    Calf in piedi

  7. #7
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    Quella non è una full body ovviamente.
    Per fare una full body non ci vuole molto, metti uno o due esercizi per ogni gruppo muscolare, fai in modo però di non ritrovarti con un volume spropositato.
    Petto, Dorso, Spalle, Tricipiti, Bicipiti, Quadricipiti, Glutei e femorali. Ovviamente cerca di prendere esercizi fondamentali che racchiudano più gruppi muscolari, i multiarticolari per capirci.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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