Premetto che io ho già la mia scheda, questo post è solo per vedere se ho capito, perché parecchie cose non le ho capite bene, e non capisco in generale questo tipo di schede..
Stavo leggendo questa discussione
https://www.bbhomepage.com/forum/programmazione-pianificazione-dellallenamento/32424-high-threshold-muscle-building-christian-thibaudeau.html
tante cose mi sono sembrate strane.. Probabilmente perché non le ho capite bene.. Secondo questi principi, potrei quindi costruire una scheda di massa così:
4xweek (A-B-A-B) (Petto Quads)/(Dorso Fem abs)
A:
Petto attivazione: Push up su palla svizzera
Petto potenziamento: Depth push up
Petto stimolazione: Panca piana
Gambe: Rom massimo e ATTG (cosa è l'ATTG??)
Gambe attivazione (quads): Affondi su airex pads (che non l'ho ancora vista in nessuna palestra..)
Gambe potenziamento (quads): Box jump
Gambe stimolazione (quads): Squat ATTG con piedi larghezza spalle
Tricipiti e spalle fare attivazione penso sia inutile, dopo aver fatto i 3 per il petto credo che siano già abbastanza attivi, giusto? Inoltre non capisco perché mette come "accettabile" la military press.. Secondo me per le spalle è il migliore. Quindi:
Military press
Panca stretta
B:
Dorso attivazione: Rematore inverso su palla svizzera
Dorso potenziamento: Rematore manubrio alternato da terra
Dorso stimolazione: Rematore bilanciere
Gambe attivazione (fem): Cook lift
Gambe potenziamento (fem): Step up jump
Gambe stimolazione (fem): Stacchi a gambe tese
Per i bicipiti, stesso discorso di spalle e tricipiti.. Con i vari rematori sono già attivi secondo me. Quindi:
Curl bilanciere
Abs sovraccarico 4x15
Prono tenuta su palla medica (per gli addominali, instabile, quindi attivo il sistema nervoso?)
Il riposo, dato che deve essere incompleto, potrebbe essere 45" per i monoarticolari e 1'30" per i multiarticolari?
Serie e ripetizioni sinceramente non saprei come metterli..
Rileggendola però, mi suona strana come scheda..
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