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Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: aiuto programmazione!!!!!!

  1. #1
    sandrokan non  è collegato Principiante
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    Predefinito aiuto programmazione!!!!!!



    Salve,qualche mese fà avevo postato un trea simile senza ricevere nessuna risposta(la colpa forse era mia in quanto avevo scritto:x 4ca.....,ma vista la latitanza!!!).
    Dunque riepiloghiamo,essendo impossibiitato,x motivi di lavoro,ha frequentare una palestra(mi sono trasferito e la palestra + vicina è a 35-40 km!),mi sono attrezzato con un rack ed una panca.
    Ora il punto è questo,volendo programmare,ma avendo un "range"di esercizi piuttosto limitato a causa della magrezza di attrezzature,volevo sapere se era possibile adottare il modo forza/pomp/int/solamente variando i tempi di recupero ed i carichi,mantenendo lo stesso esercizio.
    X capirsi meglio faccio uno schemettino:
    FORZA (esempio,pettorali,esercizio panca piana)un kubik 5x5 recupero totale(3-4 min.) carico 90%.
    POMPAGGIO-un gvt 10x10 recupero 1,30 minuti(sempre esempio panca piana)carico 60%
    INTENSITà un piramidale 15-12-8-5+scarico-stripping+riscarico-stripping-
    recupero 30 secondi,tranne le ultime 2 serie fatte di seguito.
    Che ne dite?
    Considerate che ho solo un bilanciere olimpico,niente manubri,leg extension e roba varia,perciò devo regolare la programmazione solo con i carichi e i tempi di recupero......
    Gli esercizi sono-PETTORALI....PANCA PIANA
    DORSALI-STACCHI O TRAZIONI O REMATORE CON BILANCIERE....(L'ULTIMOLO LASCEREI PERDERE VISTO LA PERICOLOSITà....)
    SPALLE-LENTO AVANTI
    GAMBE-SQUAT(STACCHI A GAMBE TESE.....COME SOPRA!)
    POLPACCI-CALF BILANCIERE(UN CASINO!!)
    poi và bè ci sono il curl x i bicip e la panca stretta x i tric...
    Che ne dite,potrò andare avanti o è meglio lasciar perdere e chiedere il trasferimento in una città provvista di palestra??!!
    Bye

  2. #2
    L'avatar di mancio
    mancio non  è collegato Mr Italia
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    sei già esperto in palestra oppure è la prima volta che fai?

  3. #3
    sandrokan non  è collegato Principiante
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    No nn sono un novizio,sono già 6 anni che vado,opss andavo!,in palestra,ma nn ho mai seguito una programmazione specifica come quella proposta da 4ca.....
    Bye

  4. #4
    L'avatar di mancio
    mancio non  è collegato Mr Italia
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    quindi esperienza ce l'hai gia penso...puoi andare avanto un po' con gli esercizi che hai postato poi ti consiglio di andare in una palestra (dato che hai pochissimi attrezzi)vera così puoi allenarti meglio e magari c'è qualcuno che ti può aiutare!

  5. #5
    sandrokan non  è collegato Principiante
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    Altri,consigli??????
    Sajan,tu che ne pensi,in pratica pensavo una sorta di programmazione applicata al bii di Mc Robert....una manciata di esercizi,però non con il 4x citato dallo stesso,ma applicando variabili tipo appunto differenza carico/recupero.
    é una utopia?NN credo,in fondo gli eroi di un tempo(Vedi Reg Park,Maurice Jones e compagni bella...)usavano solo esercizi multiarticolari,ed i loro fisici erano spaziali(ad averlo il fisico di Park!!!!.....anche la genetica!!).
    Heeeeeeeelp!!
    Bye

  6. #6
    L'avatar di basleo
    basleo non  è collegato Mr Italia
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    Io mi alleno con la stessa attrezzatura che hai tu e faccio decisamente più progressi rispetto a quando frequentavo la palestra e facevo un sacco di esercizi con cavi, cavetti e macchine varie.Gli esercizi che puoi fare con un rack e con una panca sono quelli fondamentali, i più utili per una persona che si vuole costruire un fisico di base su cui, in seguito, lavorare per ottenere il meglio magari anche utilizzando esercizi complementari, ecc...Io ti consiglio di non variare gli esercizi e di cambiare programma ogni mese, facendo tre settimane di carico e una di scarico.Per quanto riguarda i programmi io non mi baso solo su quello che dicono i vari esperti, ma adatto le loro idee alle mie esigenze e al modo in cui il mio corpo reagisce.Con la tua attrezzatura puoi provare ad allenarti tre volte alla settimana in questo modo:
    1 giorno
    Trazioni alla sbarra
    Curl in piedi bilancere
    Avambracci e presa eventualmente

    2 giorno
    Panca piana
    Lento avanti o dietro(se non ti causa problemi alle spalle)
    Panca stretta(non necessariamente da inserire in ogni programma)

    3 giorno
    Squat
    Mezzi stacchi alla rumena

    Per quanto riguarda gli addominali ed i polpacci li puoi fare un allenamento si e uno no e puoi fare anche qualche esercizio per il collo.
    Puoi fare questi esercizi per un bel pò di tempo e ogni mese cambiare in modo sensibile il programma e quindi lo stimolo e non dimenticare di fare lo scarico dopo tre settimane o a seconda delle tue esigenze e di come reagisci tu.Butta giù un pezzo di carta su cui annotare pesi, ripetizioni, minuti di riposo fra le serie e tipo di programmazione in corso.Se sei in stallo da un pò di tempo e è da tanto che non fai uno scarico, riposati totalmente una-due settimane e poi prova ad allenarti in questo modo o in modo simile a seconda delle tue esigenze, credo proprio che ci siano molti concetti di base utili per chi si vuole divertire e vuole iniziare a sviluppare le proprie potenzialità

  7. #7
    sandrokan non  è collegato Principiante
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    Tank,basleo!Comunque vedi,i fondamenti del bii,del biio,e compagnia bella,li conosco bene(come molti mi sono letto anche io OLTRE BRAWN, e LA SCIENZA DEL NATURAL BODYBUILDING,oltre che HD I E II)ed il modo di buttare giù una scheda lo sò.....,RIPETO quello che cerco è come variare,nn gli esercizi,ma come strutturarli e adattarli x la fase f/p/i.
    In pratica vorrei unire al bii la programmazione(ovvero quello che manca nel libro di McRobert!),anche se + di bii parlerei solo di biv(ovvero breve,intenso,variabile.......l'infrequente lo lascerei da parte,poichè fare tre/quattro allenamenti a settimana nn penso sia così deleterio!!).
    Bye

  8. #8
    L'avatar di basleo
    basleo non  è collegato Mr Italia
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    Non so, in questo caso specifico dovrebbe risponderti qualcuno che utilizza quella programmazione, anche se potresti buttar giù qulcosa anche tu, visto che le conoscenze le hai

  9. #9
    sandrokan non  è collegato Principiante
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    Ed infatti se guardi bene ho postato un programma f/p/I.
    Volevo sapere da qualcuno più ferrato di me se poteva andare una cosa del genere.
    Bye

  10. #10
    sandrokan non  è collegato Principiante
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    Sajannnnnnnn!!!!!!!!!!!Mi dai un'occhiata!!!!
    P.s: ma 4ca dove è finito?

  11. #11
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    Scusa ma c'è un errore fondamentale: la mancanza di una palestra! vai in palestra, iscriviti in una palestra, non puoi già partire limitato e porre delle condizionali ad un programma, non ha senso, non trovi?
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  12. #12
    sandrokan non  è collegato Principiante
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    Cavolo sajan ma ad inizio post ho scritto che fino a 3 mesi fà sono sempre andato in una palestra....adesso causa lavoro la palestra + vicina a me è a 35 km di distanza ed io sinceramente alle 19 dopo una giornata di lavoro nn me la sento di fare 70 km in macchina x andare in palestra!é x questo che ho deciso di attrezzarmi x fare pesi a casa...
    Ma davvero trovi che fare solo panca,ad esempio,x il petto nn porti a dei buoni risultati?Se è così lascio fare tutto,almeno mi risparmio la fatica....

    Bye

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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