Ciao ragazzi, posto la scheda del mio allenamento tipo, suddiviso in 3 sedute settimanali;
LUN: gambe+tricipiti+abs
-SQUAT->2x15+2x10+3x8<
-LEG EXT->2x10+3x8<
-LEG CURL->4x10<
-CALF RAISE->4x15<
-SPINTE AL CAVO ALTO->2x10+3x8<
-MANUBRI SOPRA TESTA->3x10<
-TIRATE FRONT CORDA CAVO ALTO->2x10+3x8<
-Alzate ginocchia in sospensione >3x20<
-Situp alla panca reclinata(15kg)>20x20<
-Flessioni laterali con zavorra(15kg)>3x15<
*gli addominali fatti a circuito*
MERC:dors+bicipiti+abs
-CURL IN PIEDI CON BILANCIERE ANGOLATO->2x10+3x8<
-MANUBRI SU INCLINATA->4x10/8<
-CURL CONCENTRAZIONE SU INCLINATA>3x10<
-TRAZ POSTERIORI ALLA SBARRA-
>2x15+2x10+3x8<
in ss
-PULLDOWN
-PULL DOWN ANT o PULLEY->3x10<
-PULL DOWN INV->3x10/8<
-REMATORI UNI MANUBRI->4x10<
*abs come il lunedi*
VENetto+deltoidi+abs
-PANCA PIANA->2x15+2x12+2x10+3x8<
-PANCA INCLINATA->2x10+3x8<
(Alterno piana/inclinata ogni 1/2 sessioni)
-CROCI SU INCL->3x10<
-LOW CEST UNILAT->3x8/10<
-ARNOLD PRESS->3x8/10<
-ALZATE LAT->3x6+6<
(Calo di 2kg i manubri sul +6)
-ALZATE POST->3x6+6<
(Come sopra)
*abs come lun/merc*
Questo é tutto, secondo voi sto facendo bene?! Calcolate che mi alleno da solo e quindi non ho un compagno per spingermi un pò piú in la (come vorrei) o varie negative/forzate etc.
Integro come da link successivo, mangio come da link successivo al successivo😁😁
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