Salve a tutti,
ho appena concluso una scheda di allenamento in forza e adesso mi stavo chiedendo se convenisse iniziare un ciclo di massa o un ciclo di definizione.
non so se puo servire, ma lascio la scheda di allenamento in forza che ho appena concluso:
A: Petto/bicipiti/gambe
Panca piana: 4x6
Panca inclinata: 4x6
Croci ai cavi: 3x8
Squot: 4x8
Manubri: 4x8
B: Schiena/spalle/Tricipiti
Trazioni alla sbarra: 4x6
Stacchi: 4x7/8
(1 serie di trazione, 1 di stacchi x 4 volte)
Rematore: 4x8
Pulley: 3x6
(1 esercizio per i tricipiti di cui non ricordo il nome): 4x8
Gli addominali 2 volte a settimana nei giorni in cui non mi alleno in palestra.
eta 23, altezza 190, kg 84
Le sedute a settimana sono solo due perchè purtroppo tra lavoro e studio non riesco ad andarci di piu
Segnalibri