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Discussione: Scheda per massa muscolare

  1. #1
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    Predefinito Scheda per massa muscolare

    Salve a tutti questo sito mi sembra molto serio ... vorrei chiedervi in quanto andando in una palestra l'istruttore fa schede uguali a tutti...ad esempio nella mia nella seconda settimana inziano i circuiti ed io informandomi ho sentito che i circuiti non vanno fatti per fare massa... Io sono robusto 173 x 73kg vorrei mettere su massa potreste scrivermi una scheda allenamento da fare? per tutte e 4 le settimane del mese io vorrei un allenamento per 4 volte a settimana.. Lunedì mercoledi venerdi e sabato le gambe... grazie mille

  2. #2
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    Non si fanno schede. Leggiti i post in evidenza.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    aggiriamo le rigide regole ricordateci dal buon Uber

    esercizi: puntare sui grandi multiarticolari (squat, panca, stacco, girate)

    frequenza: 2 o piu volte a settimana lo stesso movimento (se ti chiedi quale sali di una riga)

    serie: dopo un buon riscaldamento, farne un discreto numero

    ripetizioni: da regolare in funzione dell'intensità, tali da farne un discreto numero ma per le quali non si vada a cedimento ( meglio ancora sarebbe fermarsi in prossimità del cedimento tecnico e di quello non muscolare.

    intensità ovvero carico: da regolare in funzione delle ripetizioni. ergo tale per cui valgano le stesse considerazioni di sopra

    progressioni nel tempo: valutarne una semplice e lineare per i primi periodi, per cui o si cerca di aumentare il volume generale incrementando quindi in numero di serie o di ripetizioni, o si può lavorare sull'intensità ma sarebbe opportuno farlo in un secondo periodo

    complementari: non molti, non devono avere un grado di difficoltà superiore all'esercizio base, da scegliere nei multiarticolari diciamo di "seconda" fascia come lento avanti, trazioni, parallele, goodmorning, iperestensioni.

    recupero: niente di maniacale ma suff. ad eseguire con buona tecica la serie successiva

    riscaldamento generale: un 10/15 minuti a corpo libero non possono fare che bene

    stretching o esercizi di mobilità alla fine: quasi un obbligo piuttosto saltare un complementare


    direi che gli elementi per scrivere una scheda ci sono tutti
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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