Buona sera faccio palestra da 3 anni ho 18 anni;fisico muscolarmente sviluppato rispetto a molti dei miei coetanei...ho avuto buoni risultati in tutto il corpo ma ho trascurato gli addominali per 2 anni...i miei istruttori non sono molto competenti (come la maggior parte) volevo chiedere qualche tipo di allenamento utile (dato che quello che ho seguito fin ora non mi soddisfa piu) a mettere piu massa negli addominali e eliminare un po di grasso localizzato nei fianchi. (seguo una dieta ma non prendo nessun integratore)
Buona serata e grazie a chiunque mi risponda
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