Squat casalingo

**Antonio** · 16-01-2003, 11:02 AM

Vorrei un vostro parere circa il modo di eseguire lo squat in casa, con l'uso del solo bilanciere senza procurarsi degli infortuni.

Principalmente la domanda è rivolta a sapere come caricarsi in spalla l bilanciere senza avere a disposizione un rack di sicurezza!

Grazie e buona giornata a tutti!

**Pro78** · 16-01-2003, 11:49 AM

Nn sei pazzo vero ??? Credo proprio d no !!!
Evita d farti del male, nn ne vale la pena e iscriviti in una palestra seria attrezzata d gabbia x lo Squat !
E' un consiglio d'amico !

GOOD TRAINING !

**azimut** · 16-01-2003, 11:50 AM

Non è una cosa saggia poichè la procedura non è assolutamente sicura. Iscriviti in una palestra e fai prima, alrimenti rinuncia allo squat, piuttosto che farti male!!!

**Antonio** · 16-01-2003, 11:59 AM

Sono perfettamente d'accordo con te, ma la ragione della domanda è legata a imminenti difficoltà finanziarie.

A questo punto, cosa suggeriresti come alternativa valida allo squat?

**Sherko** · 16-01-2003, 12:03 PM

Guarda, non c'è problema ti fai lanciare dalla finestra il bilancere che ti cadrà direttamente sulle spalle.....

A parte gli scherzi, se proprio non puoi andare in palestra evita comunque questo esercizio, ti faresti male sicuramente.

Sherko.

**Antonio** · 16-01-2003, 12:08 PM

Ok, appurato che non si tratta di una buona idea, quale esercizio si potrebbe sostituire allo squat?

**azimut** · 16-01-2003, 12:12 PM

forse gli stacchi, ma non è proprio la stessa cosa, oppure procurati una trap bar e prova con quella ma escluderei categoricamente rocambolesche soluzioni per caricarti il bilancere in spalla...

**Shawn** · 16-01-2003, 01:55 PM

se realizzi due pedane distanziate di 40-50 cm l una dall'altra e alte tipo 60 cm ., una cintura e una catena, puoi realizzare il Belt Squat e ottenere delle cosce mostruose...con in piu il vantaggio che la trazione del peso verso il basso ti riallinea le vertebre lombari....
fantastico non trovi?!?

provaci....
io quando aprirò la mia palestra realizzerò una postazione ad hoc per fare questo nella zona adibita al sollevamento pesi...quella con i rack le rastrelliere e la pedana...tanto per intenderci...

ciao

**Shawn** · 16-01-2003, 01:56 PM

le pedane puo porle davanti a un muro liscio e poi mettere un pallone tipo super tele , non gonfissimo tra la tua schiena e il muro stesso per non perdere l equilibrio oppure di fronte a un sostegno cui appoggiarti con le mani..senza fare ovviamente forsa su di esso per stare in equilibrio

**fabio83** · 16-01-2003, 02:03 PM

Secondo il mio modestissimo parere potresti sostituire lo squat anche con i sollevamenti jefferson...ovviamente è molto meglio lo squat però...

**Antonio** · 16-01-2003, 02:16 PM

L'idea di Shawn è invitante! Ma non conosco la soluzione proposta da Pro78! Di cosa si tratta?

**Giorgio83** · 19-01-2003, 12:49 PM

Concordo con Shawn. Lo squat con cintura è ottimo, anche per l' arco di movimento che si può utilizzare in sicurezza.
Altrimenti puoi provare lo stacco a gambe flesse. Lo stimolo sui quadricipiti non è altissimo, però in mancanza d' altro...

**Shawn** · 19-01-2003, 03:28 PM

ragazzi io ho due punte di ernia inguinale..insomma due lassità nel trasverso..dx e sx...le cosce da quel di...maggio 93 erano calate di brutto soprattutto nella zona iliaca....beh ragà..da quando faccio il BELT SQUAT su due rialzi ravvicinati circa 40 cm, mi sono tornate le cosceione alla tomplatz ce avevo a 21 anni..e scendo anche sotto la linea parallela in tutta sicurezza