salve a tutti vorrei sapere ogni quanto si puo richiamare l'allenamento per un muscolo??
esempio se al lunedi alleno il petto e secondo me e carente quando posso richiamarlo??
grazie in anticipo
salve a tutti vorrei sapere ogni quanto si puo richiamare l'allenamento per un muscolo??
esempio se al lunedi alleno il petto e secondo me e carente quando posso richiamarlo??
grazie in anticipo
nessuno???
Scusa, cosa intendi per richiamarlo? Io in genere quando lavoro sulla forza (quasi sempre) faccio ad es. il lunedì panca pesante il mercoledì panca leggera e il venerdì panca media. Se faccio il ciclo russo faccio un richiamo settimanale per ogni big con un 6x2. Intendevi questo o ho capito male?
se leggi la mia scheda vedci che nn e un ciclo russo e cm richiamo intendo quando e in che modo posso riallenarlo!!
e questa scheda dove la troviamo?
IO NON TREMO
panca piana 10/8/8/6 1.30"
distensioni manubri (con strizzata finale) panca 45° 3*8 1"
croci panca 45° 3*10 1"
dip 3xmax 1"
military press 3*10/8/8 1.30"
arnold press 3*10 1"
french press 3*10/8/8 1.30"
kick back 3*10 1"
push down con corda 1*max
addominali
mercoledi
squat 4*10/8/8/6 1.30"
stacchi da terra 4*10/8/8/6 1.30"
leg extension 3*12 1"
affondi con manubri 3*10 1"
calf 3*15 45"
venerdi
trazioni presa larga 4*12/10/8/6 1.30"
rematore bilanciere 4*10/8/8/6 1.30"
rematore braccio singolo con manubrio 3*10/12 1"
pulley basso 1*max
aperture con manubri su panca 15° (per deltoidi posteriori) 3*10/12 1"
alzate laterali 3*12/15 1"
curl bilanciere 4*10/8/8/6 1.30"
curl concentrato 3*10/12 1"
curl bilanciere EZ presa inversa (per avanbraccia e pompaggio bicipite)3*max 1"
addominali
inseriere un "richiamo" per il petto secondo me è piuttosto inutile...il concetto di richiamo in se è piuttosto discutibile..molti per richiamo intendono un esercizio ad alte reps, guarda caso solitamente per il petto o i bicipiti, inserito a caso in un allenamento giusto per sentire quell'effetto di pompaggio che fa sentire tanto grossi. Io piuttosto abbandonerei questa split e utilizzerei una multifrequenza similsheiko, al tempo su di me aveva dato ottimi risultati, alta intensità bassi volumi ed a seguire una fase ad alti volumi in split.
IO NON TREMO
mi potresti fare un esempio di quella split di multifrequenza??o se vuoi postami il link
una split è qquella che fai ora ogni giorno 2-3 gruppi muscolari. Un approccio in multifrequenza vuol dire che ogni settimana alolleni un gruppo muscolare più volte. Un tipico programma in multifrequenza è il bill starr per principianti-intermedi, se cerchi qui sul forum lo trovi.
IO NON TREMO
nn lo trovo mi puoi dare il link per favore
grazie mille ma e molto simila alla scheda che ho finito da poco mi potresti fare un esempio di scheda in multifrequenza???
il bill starr è una scheda in multifrequenza.
IO NON TREMO
beh che era in multifrequenza lo avevo capito...solo che e uguale a quella che facevo io un mese fa e per crearne un altro avrei bisogno di qualche spunto...e poi di inglese nn ne capisco un c....
scusa la schiettezza
leggi il forum, spunti a bizzeffe.
IO NON TREMO
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