Mi sono preparato un nuovo schema per l'allenamento: mi posso allenare tre volte alla settimana, per cui il lunedì faccio petto, tricipiti e addominali (tre esercizi per gruppo), il martedì faccio dorso bicipiti e spalle (sempre tre per gruppo) il giovedì riprendo con un solo esercizio per gruppo i muscoli del lunedi e martedi (petto, dorso, addominali, spalle, bicipiti e tricipiti) e faccio poi 4 esercizi per le gambe e i polpacci.
In questo periodo e ancora per un mese farò forza poi farò tre mesi massa.
Lunedì
Petto
dist.panca piana 10/8/6/4 rip.
dist. panca inclinata 10/8/6/4 rip.
croci panca 30° 6+6+6 per tre volte peso decrescente
Tricipiti
push down 10/8/6/4
triceps extentions ai cavi 10/8/6/4
push down un braccio presa a palmo in su 12/12/12
Addominali
incline situp max X 3
incline hip raise max X 3
seated crounch alla macchina 15 X 3
Martedì
Dorso
pull down dietro 10/8/6/4
shoulder extension 10/8/6/4
vertical traction 10/8/6/4
bicipiti
curl bilanciere 10/8/6/4
curl manubri 45° 10/8/6/4
panca scott 3 X 12
Spalle
shoulder press 10/8/6/4
alzate laterali 10/8/6/4
upper back- cable row 10/8/6/4
Giovedi
distenzioni panca piana 10/8/6/4
pull down dietro 10/8/6/4
push down 10/8/6/4
curl bilanciere 10/8/6/4
incline sit up 10/8/6/4
shoulder press 10/8/6/4
Gambe
squat bilanciere 10/8/6/4
leg extension 10/8/6/4
leg curl 10/8/6/4
calf raise 10/8/6/4
secondo voi questo tipo di allenamento mi darà dei risultati o no??
grazie
Eddie.
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