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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: allenamento

  1. #1
    L'avatar di eddie
    eddie non  è collegato Mr Italia
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    Feb 2004
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    Predefinito allenamento



    Mi sono preparato un nuovo schema per l'allenamento: mi posso allenare tre volte alla settimana, per cui il lunedì faccio petto, tricipiti e addominali (tre esercizi per gruppo), il martedì faccio dorso bicipiti e spalle (sempre tre per gruppo) il giovedì riprendo con un solo esercizio per gruppo i muscoli del lunedi e martedi (petto, dorso, addominali, spalle, bicipiti e tricipiti) e faccio poi 4 esercizi per le gambe e i polpacci.
    In questo periodo e ancora per un mese farò forza poi farò tre mesi massa.

    Lunedì
    Petto
    dist.panca piana 10/8/6/4 rip.
    dist. panca inclinata 10/8/6/4 rip.
    croci panca 30° 6+6+6 per tre volte peso decrescente
    Tricipiti
    push down 10/8/6/4
    triceps extentions ai cavi 10/8/6/4
    push down un braccio presa a palmo in su 12/12/12
    Addominali
    incline situp max X 3
    incline hip raise max X 3
    seated crounch alla macchina 15 X 3

    Martedì
    Dorso
    pull down dietro 10/8/6/4
    shoulder extension 10/8/6/4
    vertical traction 10/8/6/4
    bicipiti
    curl bilanciere 10/8/6/4
    curl manubri 45° 10/8/6/4
    panca scott 3 X 12
    Spalle
    shoulder press 10/8/6/4
    alzate laterali 10/8/6/4
    upper back- cable row 10/8/6/4

    Giovedi
    distenzioni panca piana 10/8/6/4
    pull down dietro 10/8/6/4
    push down 10/8/6/4
    curl bilanciere 10/8/6/4
    incline sit up 10/8/6/4
    shoulder press 10/8/6/4
    Gambe
    squat bilanciere 10/8/6/4
    leg extension 10/8/6/4
    leg curl 10/8/6/4
    calf raise 10/8/6/4

    secondo voi questo tipo di allenamento mi darà dei risultati o no??

    grazie
    Eddie.

  2. #2
    Numero 10 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2003
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    sicuri?
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    Predefinito

    scusa ma nn ho capito:
    questa è la scheda di massa o di forza?
    cmq nn si può dare una valutazione ad una skeda, ma solo dei piccoli consigli sulle eventuali variazioni.... sarai poi tu a vedere come si adatta al tuo corpo

  3. #3
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Questo non è un lavoro per la forza....stesso volume per dorso e bicipiti...non è proprio il massimo anche se come inizio...per imparare gli esercizi e farsi un minimo di base potrebbe anche andare...con qualche accorgimento però...gli accoppiamenti? ma che giri fai ? poi il venerdì con le gambe rimetti gli esercizi del lunedì... mmmmmmm una cosa più semplice?
    Push down...scendere a 4 rep. non ha senso....lo ste4sso per le alzate laterali e per altri esercizi...insomma mio modesto parere non è il massimo....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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