Ciao ragazzi.
Ho terminato la scheda di forza e volevo sapere che ne pensate di qst.
ho 29 anni,1,80 per 77 kg.
petto-bic (il petto lo spingo di più perchè è un po carente)
panca incl 12 10 8 6 6
piana 6 8 10
spinte manubri decl 3 x10
chest press 2x10
croci cavi 2x15
bic
curl bilanciere 12 10 8 6
seduto manubri 4x10 o meglio concentrato????
dorso/spalle (nel dorso potreste indicarmi se gli esercizi vanno bene e qnt serie e ripetiz secondo voi??)
stacchi
trazioni
rematore bil
pulley basso
spalle
alzate laterali+military press 3x12+8 sup serie
lento dietro+shrug 3x12/15
alzate lat busto flesso 3x 12/15
mi mancano gambe e tricipiti,voi avete qualche idea?
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