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Discussione: la mia scheda

  1. #1
    Cifa non  è collegato Principiante
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    Predefinito la mia scheda



    salve a tutti ho 17 anni e ho incominciato ad andare in palestra quest'estate ora vi vorrei mostrare la scheda che sto seguendo da un mese e mezzo e che manterrò ancora per 2/3 settimane per sapere se sono sulla strada giusta
    sono alto 189 cm e peso 72 kg (lo so sono pochi) ma ho già messo 2,5 da quando ho iniziato

    per arrivare in palestra devo fare 15 km in bici e anche per tornare, questo compromette il mio allenamento??

    3 sessioni a settimana + una facoltativa

    lunedi PETTO-BICIPITI
    petto
    distensioni su panca piana 4x8+una serie a vuoto di riscaldamento 2 serie 25kg e 2 30kg
    distensioni su inclinata 4x8 2 serie 20kg e 2 25kg
    pectoral machine 4x10 2 serie 25kg e 2 30kg
    croci con manubri 4x8 con manubri da 8kg
    bicipiti
    curl alternato da seduto 4x8 con manubri da 10kg
    curl a martello da seduto 4x8 con manubri da 8 kg
    bicipiti alla macchina 4x8 2 serie da 25kg e 2 da 30kg

    martedì GAMBE-TRICIPITI
    gambe
    squat al trx 4x12
    leg extension 4x10 35kg
    leg curl 4x8 25kg
    pressa 4x10 60 kg
    tricipiti
    push down 4x8 30kg
    push down alternato 4x8 2 serie da 10kg e due da 15kg
    concentrato dietro al collo 4x8 con manubri da 5 kg

    mercoledì RIPOSO

    giovedì DORSO-SPALLE
    dorso
    lat machine dietro 4x8 35kg
    lat machine avanti 4x8 35kg
    pulley basso 4x10 30kg
    spalle
    alzate laterali 4x8 manubri da 4 kg
    alzate frontali ai cavi 4x8 3 serie 10kg e 1 da 15kg
    distensioni manubri 4x8 con manubri da 8 kg

    venerdì PETTO-BICIPITI

    ogni tanto faccio qualche esercizio per gli addominali

    consigli e critiche

  2. #2
    Cifa non  è collegato Principiante
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    Apr 2011
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    Predefinito

    dimenticavo a fine di ogni sessione faccio 3 serie da 10 di back raise

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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