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Discussione: Ricominciare!.....Scheda Full Body

  1. #1
    LaRage non  è collegato Principiante
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    Aug 2011
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    1

    Predefinito Ricominciare!.....Scheda Full Body



    Ciao a tutti!
    Tra un paio di settimane riprenderò ad allenarmi dopo un mese e mezzo di pausa....ho pensato ad una Full Body in 3 split da 6 esercizi a carico medio-leggero di cui 3 fondamentali e fissi:

    SPLIT A

    Panca piana
    Squat
    Lento avanti
    Trazioni
    Curl con bilanciere
    Hyperextension


    SPLIT B

    Panca piana
    Squat
    Lento avanti
    Pull over
    Push down
    Hyperextension


    SPLIT C

    Panca piana
    Squat
    Lento avanti
    Stacco da terra
    Curl con manubri alternati
    Hyperextension


    Da aggiungere 10 minuti di riscaldamento e 3 serie di addominali diversi ad ogni split (alti-bassi-obliqui).

    Per le serie e ripetizioni:
    prima settimana 3x15
    seconda sett. 3x12
    terza settimana 3x10
    quarta settimana 3x8

    Per le trazioni utilizzerei una progressione inversa, partirei da 3x8 per arrivare a 4x10.
    Per lo stacco invece farei un 3x8 per arrivare a un 4x6 con carico pesante.



    Che ne pensate?

  2. #2
    L'avatar di Psif
    Psif non  è collegato Mr Italia
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    Con quella scheda secondo me, rischi seriamente di farti male.
    Full Body non significa 3 allenamenti su 3 con gli stessi esercizi, ma a prescindere da questo NON PUOI FARE panca e squat 3 volte su 3.
    Ultima modifica di Psif; 26-08-2011 alle 02:31 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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