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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Grazie a tutti....ma tanto ancora da fare!

  1. #1
    LOGORAT non  è collegato Principiante
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    Jul 2011
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    5

    Predefinito Grazie a tutti....ma tanto ancora da fare!



    Un saluto a tutti e....GRAzIE DI CUORE!

    Sono passati circa 2 mesi,ma curando un po' l' alimentazione ed allenandomi in modo costante e con impegno sono riuscito ad ottenere ( ma soprattutto vedere ) i primi risultati dei miei sforzi.
    Cio' nonostante, ovviamente non sono soddisfatto, e vorrei ottenere di piu'....
    sono alto 1m e 80 ca, e prima di mangiare in modo sano e senza allenarmi, pesavo circa 80kg....oggi ne peso 78, ma a discapito del calo di peso( spero siano solo liquidi, prima bevevo parecchio, ed oggi sono 2 mesi che non tocco alcol)mi sento molto piu energico e sod, con qualche abbozzo a liello dei bicipiti e del petto...

    vorrei modificare il mio prog. di allenamento, spero mi aiutate.

    Eseguo un piramidale inverso cosi' ripartito:
    3 sedute settimanali,LUNEDI PETTO BICIPITI, MERC GAMBE TRICIPITI, VENERDI DORSO SPALLE.

    LUNEDI BENCH PRESS 30KG 4 SERIE REP. 4-4-6-8. PORTO BILANCIERE SOPRA CAPEZZOLO
    CROCI SU PANCA 6 KG 4 SERI 4-4-6-8
    CURL CON MAN. IN PIEDI 8KG 4 SERIE 4-4-6-8
    CURL CONCENTRATO IDEM SOPRA
    ADDOMINALI ALTERNATIVE ST UP 2 SERIE DA 20
    MERCOLEDI' SQUAT 46KG 4 SERIE RIP.4-4-6-8
    AFFONDI CON MANUBRI 6KG( 12IN TUTTO) 4 SERIE RIP.4-4-6-8
    LEG CURL 30 KG 4 SERIE RIP.4-4-6-8
    POLPACCI 6 KG( 12) 4 SERIE 10-10-15-15
    TRICIPITI ALLA LAT 36KG 4 SERIE 4-4-6-8
    PIEGAMENTI TRA 2 PANCHE 4 SERIE RIP.4.4.6.8
    ADDOMINALI ALT.2 SERIE RIP20
    VENERDI TRAZ LAT MACHINE IMP LARGA 30 KG 4 SERIE RIP 4-4-6-8
    REMATORE CON MANUBRI 8 KG 4 SERIE RIP.4-4-6-8
    ALZATE LATERALI MANUBRI 6 KG 4 SERIE RIP 4-4-6-8
    ALZATE FRONTALI IDEM SOPRA
    (VORREI INSERIRE STACCO DA TERRA)
    ADDOMINALI ALT 2 SERIE RIP 20
    N.B CERCO DI CONTROLLARE MOLTO ATTENTAMENTE I MOVIMENTI A DISCAPITO DEL PESO MASSIMALE CHE POTREI SOPPORTARE PER IL MOMENTO

    QUESTO è UN MIO TIPICO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO, VORREI DELLE VOSTRE VALUTAZIONI E CONSIGLI ....SU COME MIGLIORARLO,
    aH....DIMENTICAVO OVVIAMENTE FACCIO 6 PASTI AL GIORNO,CERCANDO DI RENDERLI IL PIU COMPLETI E BILANCIATI POSSIBILI, TRANNE IL POST WO (SUBITO CARBO ALTO IG) DOPO 1 ORETTA MASSIMO CENA) ED IL PRE NANNA( SOLITI FIOCCHI DI LATTE, O GRANA)....
    ASPETTO VOSTRI CONSIGLI E PARERI, CIOAE GRAZIE ANCORA

  2. #2
    the_game non  è collegato Mr Italia
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    Jul 2010
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    137

    Predefinito

    imposta meglio la pagina! si fatica a leggere!
    inserirei un altro es per i petto(panca inclinata o spinte con manubri su inclinata), e le croci le fare in 3x10.
    farei curl con bilanciere anzichè il concentrato(e lo metterei come primo es per i bicipiti) in 4x6 e farei curl a martello o curl su panca inclinata.
    per i tricipiti potresti inserire la french-press
    il venerdi farei: stacco 4x6,trazioni 4xmax, rematore BIL 4x8, ed inserirei il lento avanti o military per le spalle come es principale.

    potresti pure cambiare split che secondo me il venerdi ti diventa pesante(petto-tric gambe-spalle dorso-bicipiti).

    addominale allenali 2 volte a settimana!

  3. #3
    LOGORAT non  è collegato Principiante
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    Jul 2011
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    ciao grazie della risposta....allora per quanto riguarda l ' aggiungere un es per il petto mi trovi totalmente d accordo, optero per le spinte su inclinata, poi mi consigli un curl con bilanciere cme 1 es. per i bicipiti e vorrà dire che provero anche questo.....di fatti propio ieri ho aggiunto militar press 4 serie da 4-4-6-8 a 20 kg( e devo dirti senza vergogna che alla fine ero morto), ma sono stato molto soddisfatto, perche ' ho sentito lavorare molto bene il mio corpo,....per le split infine a dir la verità il giorno piu' pesante è il mercoledi', finisco che sono distrutto( faccio molta attenzione con lo squat e con gli affondi, cerco di eseguirli al meglio, sia in fase di discesa che di salita).....molto probabilmente piu' avanti, quando aumenterò i carichi faro una 4 split, o comunque mantero a 3, ma dedicherò un giorno intero alle sole gambe....grazie della tua risposta e dei tuoi consigli ciao

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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