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Discussione: Esercizi per i deltoidi

  1. #1
    L'avatar di SIMON78
    SIMON78 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2004
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    12

    Predefinito Esercizi per i deltoidi



    ... mi faebbe piacere sapere cosa ne pensate:

    Deltoidi anteriori (allenati con i pettorali ) + laterali:

    Spinte panca piana presa inversa: 3x20-15-10+10 (3 serie stripping)
    Arnold press: 2x15-12 (aumenando il peso)
    Alzate laterali su panca incl. 3x20-15-12 (seduti su un fianco per isolare meglio il laterale)

    Cerco di tenere un ritmo molto lento (sopratutto nella fase di discesa) recupero 1 min facendo streching

    Deltoidi posteriori (allenati con i dorsali) + laterali:
    Aperture lat. con busto inclinato:3x20-15-10+10 (3 serie stripping)
    Lento dietro: 2x15-12 (aumentando il peso)
    Alzate laterali in piedi: 3x15-12-10+10 (stripping) (nelle prime due serie cerco di mantenere la posizione del braccio a 90° per circa 2-3 secondi, la discesa circa 8 secondi)

    Stesso recupero dell'anteriore e sempre streching

    Lavoro come massa...
    Tengo le serie alte e cerco sempre il movimento molto lento per sentire i deltoidi bruciare...
    Per me è un buon lavoro... che ne dite?

  2. #2
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    182cm X 94 Kg
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    Predefinito

    A me sembra troppa roba. L'idea di allenarli in 2 sessioni separate, ovvero anteriori/laterali un giorno e posteriori un altro è applicabile e interessante, però credo dovresti ridurre il volume in entrambe le sessioni; in particolare, calerei il numero di reps, attestandomi su una media di 10/12, e in più allenerei non 2 volte i laterali ma bensì una sola volta, insieme agli anteriori, senza richiamarli insieme ai posteriori. Il secondo giorni metterei in piramidale il lento dietro, piuttosto che un esercizio come le aperture a busto flesso...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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