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Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: Progressione nelle trazioni

  1. #1
    Watashi non  è collegato Principiante
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    Predefinito Progressione nelle trazioni



    ragazzi mi alleno da solo a casa da qualche mese, scrissi tempo fa un topic dove spiegavo il mio allenamento, dove intendo più che altro definire ma soprattutto avere una resistenza molto marcata
    l'allenamento è corpo libero e una borsa da 5-7 kg circa, molto poco ma eseguo tantissime ripetizioni di ogni esercizio
    meno di 1 mese fa mio padre costruisce una sbarra dove inizio ad allenarmi con le trazioni e allenandomi 3 volte a settimana sono arrivato ad eseguire 3 trazioni quasi complete toccando col petto ma le mani con i pollici all'esterno (i palmi guardano me)
    per quasi complete intendo la prima mi do la spinta e tocco col petto poi scendo fino a braccia stese, risalgo e tocco, poi riscendo ma avendo le braccia appena piegate (tipo 1-2 gradi) in modo che non siano perfettamente dritte e risalgo toccando poi scendo e risalgo toccando ancora... arrivo anche a 4 volte toccando (dato che la prima delle 4 è con il saltello) ma ad un certo punto logicamente non riesco più a sollevarmi... che dite io peso 72 kg e sono alto 1,75 e ho 21 anni è un buon risultato in meno di 1 mese fare circa 3-4 trazioni con palmo interno?
    ah riesco anche ad appendermi e restare appeso e poi tirarmi su quindi con braccia davvero stesissime... ci riesco un paio di volte poi ho bisogno di riposo ma diciamo che massimo riesco 4 volte a fare questo sforzo...
    ripeto è un buon risultato? mai fatta la sbarra in vita mia, non faccio rematore dato che non ho attrezzi e non so come potrei allenare i dorsali se non con le trazioni
    Ultima modifica di Watashi; 24-07-2011 alle 04:41 AM

  2. #2
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    Cerca l'articolo di Iron Paolo "Trazioni: da zero a mito".


  3. #3
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    Cerca l'articolo di Iron Paolo "Trazioni: da zero a mito".
    Ti aiuterà a migliorare in tutte le trazioni. e già il nome di iron è di per sè una garanzia

  4. #4
    Watashi non  è collegato Principiante
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    lessi già quell'articolo ed è grazie a queste parole
    "nelle trazioni non dovete tirarvi su ma dovete buttare i gomiti al suolo" grazie a queste parole cambiò il mio approccio alle trazioni e iniziai a riuscirci, ma dico in meno di 1 mese è buono fare 3 trazioni con palmo interno? toccando col petto?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Watashi Visualizza Messaggio
    lessi già quell'articolo ed è grazie a queste parole
    "nelle trazioni non dovete tirarvi su ma dovete buttare i gomiti al suolo" grazie a queste parole cambiò il mio approccio alle trazioni e iniziai a riuscirci, ma dico in meno di 1 mese è buono fare 3 trazioni con palmo interno? toccando col petto?
    Dipende da come eri partito. Se non ne facevi nemmeno mezza certo che è buono.

  6. #6
    Watashi non  è collegato Principiante
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    Dipende da come eri partito. Se non ne facevi nemmeno mezza certo che è buono.
    partivo dall'alzarmi col salto e riuscivo a scendere e salire di poco... insomma riuscivo più che altro a tenermi appeso con le braccia piegate...

  7. #7
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    partivo dall'alzarmi col salto e riuscivo a scendere e salire di poco... insomma riuscivo più che altro a tenermi appeso con le braccia piegate...
    Allora è assolutamente buono IMHO. Però prova a migliorare in tutti i tipi di trazione in modo da far lavorare il musolo in tutti i modi

  8. #8
    Watashi non  è collegato Principiante
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    Allora è assolutamente buono IMHO. Però prova a migliorare in tutti i tipi di trazione in modo da far lavorare il musolo in tutti i modi
    infatti vorrei iniziare a fare trazioni con il dorso della mano verso di me, sviluppano di più i dorsali giusto?
    solo un'altra domanda
    per le trazioni con dorso verso l'interno le braccia come devono stare? i gomiti diciamo verso avanti o perfettamente laterali al corpo? non riesco a capirlo
    Ultima modifica di Watashi; 24-07-2011 alle 07:17 PM

  9. #9
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    infatti vorrei iniziare a fare trazioni con il dorso della mano verso di me, sviluppano di più i dorsali giusto?
    solo un'altra domanda
    per le trazioni con dorso verso l'interno le braccia come devono stare? i gomiti diciamo verso avanti o perfettamente laterali al corpo? non riesco a capirlo
    Tutte le trazioni sviluppano i dorsali ma in modo diverso. Cmq per le trazioni che vuoi fare (penso si chiamino prone anche se non mi ricordo mai) vediti un pò di video anche perchè non ho capito cosa intendi.

  10. #10
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    Tutte le trazioni sviluppano i dorsali ma in modo diverso. Cmq per le trazioni che vuoi fare (penso si chiamino prone anche se non mi ricordo mai) vediti un pò di video anche perchè non ho capito cosa intendi.
    ho visto vari video ma quando mettono il palmo verso l'esterno alcuni mettono i gomiti paralleli al busto altri mettono le braccia più avanti (come per quelle a palmo interno) non so qual'è il metodo migliore io credo a braccia aperte cioè coi gomiti ai lati del corpo, secondo me è una posizione più naturale per i dorsali...
    domandina XD è necessario toccare col petto? su internet quasi nessuno tocca (su youtube) io tocco per completezza ma è necessario per sviluppare totalmente il dorsale?

  11. #11
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    ho visto vari video ma quando mettono il palmo verso l'esterno alcuni mettono i gomiti paralleli al busto altri mettono le braccia più avanti (come per quelle a palmo interno) non so qual'è il metodo migliore io credo a braccia aperte cioè coi gomiti ai lati del corpo, secondo me è una posizione più naturale per i dorsali...
    domandina XD è necessario toccare col petto? su internet quasi nessuno tocca (su youtube) io tocco per completezza ma è necessario per sviluppare totalmente il dorsale?
    In inglese si chiamano chin-up(o qualcosa del genere) che dovrebbe significare mento in su quindi penso che basti superare il mento poi toccare il petto magari aggiunge un grado di difficoltà al tutto poi non so...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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