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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: stripping per definire!

  1. #1
    L'avatar di andre BB
    andre BB non  è collegato Principiante
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    Predefinito stripping per definire!



    ciao a tutti!! che ne dite di questa scheda per fare un po definizione?


    PETTO: panca piana: 4x 6+10+esaurimento muscolare ( stripping )

    panca alta guidata: 3x 10

    chest press: 3x 12

    parallele; 3x 10



    BICIPITI: curl al cavo al pulley basso: 4x 6+10+es. muscolare

    curl bilancere: 3x10

    curl manubri su panca 30°: 3x 12

    curl al pulley alto: 3x 10



    TRICIPITI: pulley al cavo aternato: 4x 6+10+es. muscolare

    pulley alla lat: 3x 10

    distensione dietro la nuca: 3x 10

    panchette: 3x 12




    SPALLE: alzate frontali al cavo: 4x 6+10+es. muscolare

    arnold press: 3x 10

    alzate laterali su panca 30°: 3x 12



    SCHIENA: lat machine dietro: 4x 6+10+es. muscolare

    rematore con bilancere: 3x 10

    a 90° in appoggio: 3x 12

    flay su panca 45°: 3x 10



    GAMBE: leg extension: 4x 6+10+es. muscolare

    pressa: 3x 10

    leg curl: 3x 12

    gluteus machine: 3x 12

    calf al bilancere: 3x 20



    ADDOME: sit up: 4x20

    crunch machine: 4x 20

    crunch alle parallele: 4x 20



    ovviamente sto seguendo anche un alimentazione adatta ad asciugare


    che ne pensate?!

  2. #2
    Tetsujin non  è collegato Per aspera ad astra
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    Io resto d'accordo con chi dice che lo stripping e la definizione sono due concetti che vanno poco d'accordo, visto che si parla di un regime alimentare ipocalorico e portare a sfinimento il muscolo a tutte le reps aumenta solo le probabilità di catabolizzare il tessuto muscolare (senza magari nemmeno reclutare tutte le fibre, visti i bassi carichi sollevati).
    Se ti vuoi asciugare è bene fare aerobica. Se vuoi mantenere la massa magra è bene fare pesi. Unire le due cose non è buono, danielsannn

  3. #3
    snake-ice non  è collegato Principiante
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    invece a mio avviso se vuoi preservare il + possibile la massa magra devi combinare appunto le 2 cose...
    se tu segui un regime alimentare ipocalorico il tuo corpo dovra andare a bruciare massa per autoalimentarsi, quindi noi dobbiamo dargli un motivo per bruciare la massa grassa al post della massa magra e questo motivo è sollevare pesi, cosi facendo facciamo capire al nostro corpo che i muscoli ci servono ed è meglio se brucia i grassi...
    quello che hai detto è vero non è una cosa furba da fare, esaurire il creatinfosfato in una dieta ipocalorica e in molti casi anche lowcarb quindi io punterei su un allenamento ad alte serie con basse ripetizioni e tempi di recupero adeguati (le classiche schede di forza).

  4. #4
    L'avatar di andre BB
    andre BB non  è collegato Principiante
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    ottime osservazioni!


    comunque devo dire che ho ottenuto dei buoni risultati anche con questo metodo di allenamento..... in un mese ho perso 5 chili ( 4 di massa grassa ) e sono sceso al 13% di bf.... non prendo integratori, a parte i termogenici dopo i pasti...

  5. #5
    Tetsujin non  è collegato Per aspera ad astra
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    @snake
    si concordo che le 2 cose servono entrambe, solo volevo dire che vanno intese come allenamenti separati: pesi per fare pesi, cardio per deficit calorico (possibilmente in giorni diversi, al limite in maniera blanda a fine allenamento). Che poi si può dimagrire anche facendo poco cardio, se la dieta è ben strutturata.

    @andre
    5 chili in un mese mi sembrano davvero tanti, come hai misurato la massa grassa persa? Plicometro? Bilancia?

  6. #6
    L'avatar di andre BB
    andre BB non  è collegato Principiante
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    verrua savoia (TO)
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    me l ha misurata il mio allenatore con il plicometro.... in effetti sono tanti pero se si considera che quattro chili su 5 sono di massa grassa va bene no?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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