Salve mi sono appena iscritto a questo fantastico sito.. mi alleno da circa 3 anni peso 78 kg altez. 1.80 bf intorno al 10 11! ho seguito fino ad ora un programma di forza per circa 1 mese ed ora vorrei cambiar scheda!leggendo vari thread mi sono programmato una semplice scheda...cosi impostata!secondo voi puo andare?o è troppo leggera dopo 3 anni di allenamenti?alcuni miei amici mi hanno detto che x noi natural (io assumo solo proteine) sarebbe meglio lavorare su meno ripetizioni e piu serie.... tipo il classico 5x5 o 6x4.....ma questo tipo di allenamento mi sembra troppo impostato per la forza......cosa devo fare?cambiare completamente questa scheda? grazie
PETTO-TRICIPITI
DORSO-SCHIENA-BICIPITI
GAMBE- SPALLE
PETTO:
Panca piana manubri 3*10/8/8/6
Panca inclinata 3*8
Petto ai cavi 3*10
TRICIPITI:
Panca stretta 3*8
Tricipiti ai cavi 3*10
dips 2*10
DORSO
trazioni alla sbarra 5*max oppure 10-8-6 ( con sovraccarico)
Pulley basso 3*8
Rematore bilancere 3*10
BICIPITI
Curl con bilancere 3*8
Curl in concentrazione 2*10
manubrio singolo su scott 3*8
SPALLE
Lento avanti manubri 3*10/8/8/6
Shoulder press 3*8
Tirate al mento 2*10
GAMBE
Leg extension 3*8
Pressa 45° 3*10/8/8/6
Leg curl 3*10/8/8/6
Seated Calf 3*10/8/8/6
Segnalibri