ciao a tutti colgo l'occasione per farvi i complimenti per questo stupendo forum e anche epr presentarmi.
Mi chiamo Marco ho 21 anni e pratico palestra da 6 mesi
altezza: 185 mc
peso: 72 kg
massa magra: 59,81
però ho ancora un po di pancetta al basso addome e ai fianchi (che vorrei togliere)ed aumentare un po la circonferenza delle braccia
cmq ora vi posto la mia scheda e si accettano consigli e correzioni
allenamento 1
addominali alle parallele 3x30 pausa 30"
addominali bicicletta 3x30 pausa 30"
distensioni su panca inclinata 2x8 pausa 120"
croce su panca piana 2x8 pausa 120"
lento avanti 2x8 pausa 120"
aperture laterali 2x8 pausa 120"
parallele 2xmax pausa 120"
distensioni su panche 2xmax pausa 120"
30 minuti di aerobica
allenamento 2
addominali panca declinata 3x30 pausa 30"
addominali crunch a terra 3x30 pausa 30"
trazioni alla sbarra 2xmax pausa 120"
rematore con un manubrio 2x8 pausa 120"
lombali 2x10 pausa 120"
curl bilancere 1x 8 pausa 120"
curl bilancere presa inversa A Z 1x8 pausa 120"
30 minuti di aerobica
allenamento 3
addominali a terra 3x30 pausa 30"
addominal machine 3x30 pausa 30"
leg estention 2x10 pausa 180"
squat 2x10 pausa 180"
leg curl orizzontale 2x10 pausa 180"
calf machine verticale 1x12 pausa 180"
lel press polpacci 1x12 pausa 180"
calf machine seduti 1x12 pausa 180"
30 minuti di aerobica
Segnalibri