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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: che ne pensate di questa scheda?

  1. #1
    etrusco77 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Località
    viareggio
    Messaggi
    3

    Predefinito che ne pensate di questa scheda?



    ho 34 anni altezza 1,80cm peso 78kg
    faccio palestra con continuita' da 2 anni,ho finito un ciclo per la forza di 3 mesi e da circa un mese faccio questa scheda:
    lunedietto panca inclinata 5x10;panca piana 5x10;dip 3xesaurimento
    bicipiti curl bilanciere 5x10 in superserie curl a martello a esaurimento

    martedi:lombari stacchi da terra 5x10;iperestensioni 3x12
    polpacci calf alla pressa 5x10 in superserie con rotary calf a esaurimento

    mercoledi:spalle shoulder press 5x10;alzate laterali 3x10;tirate al mento 3x10
    tricipiti panca presa stretta 5x10 in superserie con dip a esaurimento

    venderdi:gambe squat 5x10;leg ext.5x10
    schiena lat mach.presa stretta 5x10;rematore con manubri 3x10;trazioni alla sbarra
    3xesaurimento

    addominali lunedi,mercoledi,venerdi,4 serie a circuito:alzate gambe,crunch,rotazioni russe,posizioni plunk ecc.
    i recuperi per tutti gli esercizi vanno da 1'30'' a 2'00'',3volte alla settimana cardio 2x45'con variazioni di ritmo;1x60'ritmo normale
    cosa ne pensate?premetto che per ora mi trovo benissimo anche se stanco,accetto qualsiasi consiglio,grazie.

  2. #2
    PO-OL non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2011
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    244

    Predefinito

    Credo che peggio del 4x10 ci sia solo il 5x10...

  3. #3
    L'avatar di tattoos
    tattoos non  è collegato My life's a heavy luggage
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    Jul 2005
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    12,259

    Predefinito

    Hai aperto 3 Thread uguali, ho provveduto a cancellare gli altri 2.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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