ho 34 anni altezza 1,80cm peso 78kg
faccio palestra con continuita' da 2 anni,ho finito un ciclo per la forza di 3 mesi e da circa un mese faccio questa scheda:
lunedietto panca inclinata 5x10;panca piana 5x10;dip 3xesaurimento
bicipiti curl bilanciere 5x10 in superserie curl a martello a esaurimento
martedi:lombari stacchi da terra 5x10;iperestensioni 3x12
polpacci calf alla pressa 5x10 in superserie con rotary calf a esaurimento
mercoledi:spalle shoulder press 5x10;alzate laterali 3x10;tirate al mento 3x10
tricipiti panca presa stretta 5x10 in superserie con dip a esaurimento
venderdi:gambe squat 5x10;leg ext.5x10
schiena lat mach.presa stretta 5x10;rematore con manubri 3x10;trazioni alla sbarra
3xesaurimento
addominali lunedi,mercoledi,venerdi,4 serie a circuito:alzate gambe,crunch,rotazioni russe,posizioni plunk ecc.
i recuperi per tutti gli esercizi vanno da 1'30'' a 2'00'',3volte alla settimana cardio 2x45'con variazioni di ritmo;1x60'ritmo normale
cosa ne pensate?premetto che per ora mi trovo benissimo anche se stanco,accetto qualsiasi consiglio,grazie.
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