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Discussione: parere scheda massa +potenziamento in palestra!!!

  1. #1
    calailn non  è collegato Principiante
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    Predefinito parere scheda massa +potenziamento in palestra!!!



    ciao a tutti, è da un mese che mi è stata assegnata la seguente scheda x aumento massa e potenziamento:

    1°giorno(pettorali-tricipiti-polpacci)
    panca piana 4x10
    panca inclinata 3x8.6
    panca 30° croci 3x10
    pullover 3x12
    french press con manubri 4x8
    spinte dietro la nuca 4x8
    estensioni con corda 4x8
    calf seduto 3x25.30
    calf in piedi 4x8.12

    2°giorno(spalle-dorsali)
    spinte avanti con manubri 4x8
    alzate lat. 5x10
    spinte 90° 4x8
    tirate al mento 3x10
    lat mach.dietro 4x10
    pulley 4x8
    dorsy mach.doppio 4x8
    dorsy mach.singolo 4x8

    3°giorno(bicipiti-quadricipiti-bicipiti femorali)
    panca scott bilanciere 10.10.8.8
    panca 45°presa supina 4x8
    panca 45° hummer curl alter.4x8
    squat 5x10
    leg press 6.20.6.20.6.20
    leg extension 4x12
    leg curl in piedi 4x10
    leg curl standing 4x10

    Ad ogni seduta di allenamento eseguo i seguenti esercizi:
    crunch 3x20
    crunch inversi 3x20
    iperextension 3x20 con peso
    discese laterali con peso 3x10

    vorrei sapere il vostro parere sulla scheda in generale e soprattutto sul numero di serie e ripetizioni perchè avrei qualche dubbio. grazie

  2. #2
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    lo splittaggio è abbastanza insolito
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
    calailn non  è collegato Principiante
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    insolito non vuol dire errato vero? tu cosa consiglieresti?

  4. #4
    calailn non  è collegato Principiante
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    qualche altra opinione sulla mia scheda?

  5. #5
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da calailn Visualizza Messaggio
    qualche altra opinione sulla mia scheda?
    Questi falli con i pesi in ripetizioni inferiori:
    crunch 3x20
    crunch inversi 3x20

    e insieme agli altri che fai ad ogni allenamento, dovresti ripartirli tra i vari giorni.

  6. #6
    calailn non  è collegato Principiante
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    grazie mille per la risposta, per le gambe non credi ci siano troppi esercizi?

  7. #7
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da calailn Visualizza Messaggio
    per le gambe non credi ci siano troppi esercizi?
    Boh, per tutto ci sono troppi esercizi.

  8. #8
    calailn non  è collegato Principiante
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    come posso dividere gli esercizi che nella mia scheda compaiono sempre?

  9. #9
    retsam non  è collegato Principiante
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    I polpacci io li metterei anche al terzo giorno,elimina la leg curl in piedi e metti la pressa in un giorno diverso rispetto allo squat,ad esempio il primo giorno abbinandola agli affondi.

  10. #10
    alex8357 non  è collegato Principiante
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    Secondo me ci sono troppi esercizi a tutto.

  11. #11
    calailn non  è collegato Principiante
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    ragazzi vi prego aiutatemi a semplificarla perchè anche a me sono sembrati troppi gli esercizi!!!!!!!!!!!!!!!

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