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Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: Mia scheda personale...Consigli?? :)

  1. #1
    Mauro89 non  è collegato Principiante
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    Sorpreso Mia scheda personale...Consigli?? :)



    21 anni, alto 1.78 (penso, non mi sono misurato ahah), peso 64 Kg (da 2 anni)

    Premetto che sono iscritto in palestra da 3 annetti ma ho sempre fatto 3 mesi si e 4 no
    Il preparatore di mio cugino (che purtroppo non vedo più) mi ha detto che sono predisposto geneticamente, proprio come mio cugino...In effetti i miei vantaggi li ho e i miei amici me li fanno notare sempre di più, nel senso che magari loro si allenano da 1 o 2 mesi prima di me ed io in 1 solo mese riesco a recuperare i loro pesi e a volte addirittura ad alzare pesi maggiori dei loro...Prima di smettere di allenarmi, 4 mesi fa, in soli 3 mesi ero riuscito a raggiungere il massimo carico in quasi tutte le macchine (lat machine dorso, tricipiti e la macchina per le spinte al petto, mi sfugge il nome, quella dove si sta seduti che sinceramente, me sa de minkiata ahah)
    Bene, dopo questa piccola presentazione, dove ho detto cose delle quali sicuramente non ve ne fregherà molto, passo a mostrarmi la mia scheda...La sto pianificando in questa settimana e volevo consigli per creare una scheda "bella potente"

    Allora, ho ripreso ad allenarmi da quasi un mese e dopo questo mesetto "di recupero" mi sento pronto a riprendere a farmi il culo, anche se non son riuscito a resistere al fatto di spingere ad ogni esercizio ahah

    La mia idea era quella di suddividere gli allenamenti in questo modo:

    - Lunedì: Petto e bicipiti
    - Martedì: Quadricipiti, femorali e polpacci
    - Mercoledì: Dorso
    - Giovedì: Riposo / Aerobica (il fiato è importante ed io sono uno sportivo, non mi costa nulla)
    - Venerdì: Spalle e tricipiti

    E' la prima volta che provo questa suddivisione, di solito i gruppi muscolari erano divisi così:

    - Lunedì: Petto e bicipiti
    - Martedì: Dorso e tricipiti
    - Mercoledì: Riposo / Aerobica
    - Giovedì: Spalle e polpacci
    - Venerdì: Quadricipiti e femorali

    Secondo voi faccio bene a cambiare o posso mantenere la suddivisione precedente, ovvero quest'ultima che vi ho scritto???


    Gli esercizi invece sono i seguenti:

    Petto e bicipiti:

    - Panca piana (4x10) in superset con
    - Croci ai cavi alti (4x8)
    - Distensioni con manubri panca 45° (4x8)
    - Croci con manubri panca 45° (4x8)
    - Pull Over (3x10) e spinte verso l'alto (3x10) (spero capiate cosa intendo )

    - Manubri in piedi (4x8)
    - Bilancere (3x7-7-7) in superset con
    - Manubri a martello (3x8)
    - Bilancere ziglinato, presa inversa (4x8)

    Dorso e tricipiti:

    - Lat machine indietro (4x8)
    - Lat machine avanti con tranzibar (3x10) in superset con
    - Vertical Row presa larga (3x8)
    - Rematore (3x10) in superset con
    - Vertical Row presa a martello (3x8)

    - Spinte verso l'alto manubrio singolo (4x8)
    - Spinte verso l'alto multipower (4x8)
    - Lat machine presa inversa (4x8)
    - Panchette (le uso più che altro come pompaggio, ma non sempre le faccio)

    Spalle:

    Si accettano consigli perchè non so bene cosa fare ahahah

    L'ultima volta ho fatto:

    - Spinte verso l'alto con bilancere
    - Alzate laterali
    - Volare a un manubrio
    Lo so che è poco per le spalle ed è per questo che vi chiedo aiuto

    Polpacci:

    Stessa storia delle spalle, l'ultima volta ho fatto:

    - Calf Press
    - Pressa
    - Multipower

    Quadricipiti e femorali:

    - Squat (4x10)
    - Pressa (4x8)
    - Leg Extension (4x8)
    - Affondi (4x8)
    - Macchina per femorali da sdraiato (scusate ma mi sfugge il nome) (4x8)
    - Abduttori ed adduttori (già, come le ragazzine) (4x15)

    Spero di non aver dimenticato nulla, anche se data l'ora è molto probaile che sia così....Attendo il vostro aiuto....Nella speranza di non aver sbagliato troppo

    Vi ringrazio in anticipo e vi dico già da subito che lunedì vorrei partire con questa scheda, poi vi farò sapere i risultati, magari può servire anche questo

  2. #2
    Mauro89 non  è collegato Principiante
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    MA nessuno che mi aiuta???

  3. #3
    Mauro89 non  è collegato Principiante
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    Ma vi sto sulle balle che nessuno mi risponde?? xD

  4. #4
    L'avatar di stantio
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    La mia idea era quella di suddividere gli allenamenti in questo modo:

    - Lunedì: Petto e bicipiti
    - Martedì: Quadricipiti, femorali e polpacci
    - Mercoledì: Dorso
    - Giovedì: Riposo / Aerobica (il fiato è importante ed io sono uno sportivo, non mi costa nulla)
    - Venerdì: Spalle e tricipiti

    Nun me piace pè niente .-,.,.,ahahahaha

  5. #5
    Mauro89 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio Visualizza Messaggio
    La mia idea era quella di suddividere gli allenamenti in questo modo:

    - Lunedì: Petto e bicipiti
    - Martedì: Quadricipiti, femorali e polpacci
    - Mercoledì: Dorso
    - Giovedì: Riposo / Aerobica (il fiato è importante ed io sono uno sportivo, non mi costa nulla)
    - Venerdì: Spalle e tricipiti

    Nun me piace pè niente .-,.,.,ahahahaha
    Ma a dir la verità mi trovo stra bene ed ho notato che riesco a spingere meglio...
    Non sei stato molto utile ma almeno hai risposto, grazie!

  6. #6
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    ascolta ,,.- al tuo livello di neofita cresci anche se sollevi un ombrello o quasi

  7. #7
    Mauro89 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio Visualizza Messaggio
    ascolta ,,.- al tuo livello di neofita cresci anche se sollevi un ombrello o quasi
    Vallo a dire a tutti quei ragazzi che assumono integratori dalla mattina alla sera, non penso siano d'accordo con te..

  8. #8
    capoeirageracao non  è collegato Principiante
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    apparte la scheda pessima non puoi vantarti di sollevare ipoteticamente 100kg della ''macchina per i pettorali'' anche perchè se ti metto il bilancere con 100kg la noti subito la differenza ed è probabile che resti sotto

    detto questo allena i muscoli in maniera sinnergica
    petto tricipite deltoidi anteriori e medi
    dorso bicipite e deltoidi posteriori/trapezio
    gambe
    i muscoli devi lascirli anche riposare il giusto tempo

    per quanto riguarda la genetica bhè è molto da valutare questo appellativo anche perchè non puoi daperlo se fai palestra sporodicamente e da pochi mesi,ma ci vuoletempo
    in + le macchine lasciale alle signore o bambine e usa pesi liberi e bilancere

  9. #9
    Mauro89 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da capoeirageracao Visualizza Messaggio
    apparte la scheda pessima non puoi vantarti di sollevare ipoteticamente 100kg della ''macchina per i pettorali'' anche perchè se ti metto il bilancere con 100kg la noti subito la differenza ed è probabile che resti sotto

    detto questo allena i muscoli in maniera sinnergica
    petto tricipite deltoidi anteriori e medi
    dorso bicipite e deltoidi posteriori/trapezio
    gambe
    i muscoli devi lascirli anche riposare il giusto tempo

    per quanto riguarda la genetica bhè è molto da valutare questo appellativo anche perchè non puoi daperlo se fai palestra sporodicamente e da pochi mesi,ma ci vuoletempo
    in + le macchine lasciale alle signore o bambine e usa pesi liberi e bilancere
    Grazie per i consigli ma non capisco dove tu abbia letto tutti gli esercizi con le macchine di cui parli...
    Mi alleno sporadicamente, secondo il periodo che ho descritto nel primo post, ma come ho già detto (mi pare) non ci metto niente a recuperare e tornare "in forma", e non me ne sto vantando, è per farti capire meglio la situazione..E cmq, di panca piana, quindi non al multipower, ne alzo 80 di Kg e non ci rimango sotto, tranquillo! :-)

  10. #10
    L'avatar di Tonymusante
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    ciao Mauro,
    perdonami perchè in un altro thread in cui eravamo intervenuti entrambi mi avevi chiesto di esaminare il tuo programma di allenamento, per darti un parere ed invece colpevolmente - anche perchè spesso sui forum sono impegnato in altre sezioni - non l'ho fatto e ti chiedo scusa.
    Premetto che normalmente mi dedico all'allenamento della forza e preparo atleti agonisti al PL, mentre sicuramente i tuoi obiettivi sono diversi. Tuttavia, per mantenere un impegno preso e rispondere al tuo invito, ti dico lo stesso alcuni concetti che mi sembrano sufficientemente importanti.
    A mio modesto avviso, per la tua età, il tuo curriculum ed il tuo bw, ti alleni con frequenza eccessiva e con un numero di esercizi esagerato. Fossi in te, in tutta una fase di costruzione, privilegerei i grandi esercizi multi articolari e, in generale, quelli più completi da eseguire con i pesi liberi: squat, stacco da terra, trazioni alla sbarra (o al lat machine), bench press, rematore con bilanciere o manubrio o alla francese (o in definitiva anche al pulley basso), shoulder press, dip alle parallele e una giusta e minore appendice di curl per bicipiti, calf raises e addominali.
    Chiaramente l'elenco è indicativo e vi si può sottrarre, variare o integrare ma l'idea è questa.
    Mi allenerei inoltre robustamente con i carichi ma in 3xweek, dando al corpo la possibilità di recuperare il giusto (ne troppo, ne troppo poco).
    Aldilà di tutto, i tuoi obiettivi dovrebbero essere comunque predominanti ma devi anche considerare che, fintanto che non raggiungi un certo livello minimo di carichi o di anzianità, altre esercitazioni possono essere superflue (quindi determinare perdita di tempo) e dispersive pure per la freschezza e l'efficienza atletica.
    E' ovvio che quanto sopra non ha la pretesa di darti linee guida troppo particolari, anche in considerazione del fatto che non ti conosco e non mi permetto di giudicare; tuttavia, alcune sommarie descrizioni che tu hai svolto di te stesso (mt. 1,78 x 64kg.) mi fanno pensare che, aldilà della genetica che tu definisci favorevole, ci sia prevalentemente da lavorare sui bigs e sui fondamentali.
    Se credi che sia il caso ne possiamo riparlare più approfonditamente, magari con alcuni ulteriori dati anche logistici (nonostante una certa idea, forse errata, me la sia fatta ), altrimenti scusa ancora per il ritardo nell'intervento e comunque e sempre goodlift
    Ultima modifica di Tonymusante; 25-03-2011 alle 07:36 PM

  11. #11
    Mauro89 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Tonymusante Visualizza Messaggio
    ciao Mauro,
    perdonami perchè in un altro thread in cui eravamo intervenuti entrambi mi avevi chiesto di esaminare il tuo programma di allenamento, per darti un parere ed invece colpevolmente - anche perchè spesso sui forum sono impegnato in altre sezioni - non l'ho fatto e ti chiedo scusa.
    Premetto che normalmente mi dedico all'allenamento della forza e preparo atleti agonisti al PL, mentre sicuramente i tuoi obiettivi sono diversi. Tuttavia, per mantenere un impegno preso e rispondere al tuo invito, ti dico lo stesso alcuni concetti che mi sembrano sufficientemente importanti.
    A mio modesto avviso, per la tua età, il tuo curriculum ed il tuo bw, ti alleni con frequenza eccessiva e con un numero di esercizi esagerato. Fossi in te, in tutta una fase di costruzione, privilegerei i grandi esercizi multi articolari e, in generale, quelli più completi da eseguire con i pesi liberi: squat, stacco da terra, trazioni alla sbarra (o al lat machine), bench press, rematore con bilanciere o manubrio o alla francese (o in definitiva anche al pulley basso), shoulder press, dip alle parallele e una giusta e minore appendice di curl per bicipiti, calf raises e addominali.
    Chiaramente l'elenco è indicativo e vi si può sottrarre, variare o integrare ma l'idea è questa.
    Mi allenerei inoltre robustamente con i carichi ma in 3xweek, dando al corpo la possibilità di recuperare il giusto (ne troppo, ne troppo poco).
    Aldilà di tutto, i tuoi obiettivi dovrebbero essere comunque predominanti ma devi anche considerare che, fintanto che non raggiungi un certo livello minimo di carichi o di anzianità, altre esercitazioni possono essere superflue (quindi determinare perdita di tempo) e dispersive pure per la freschezza e l'efficienza atletica.
    E' ovvio che quanto sopra non ha la pretesa di darti linee guida troppo particolari, anche in considerazione del fatto che non ti conosco e non mi permetto di giudicare; tuttavia, alcune sommarie descrizioni che tu hai svolto di te stesso (mt. 1,78 x 64kg.) mi fanno pensare che, aldilà della genetica che tu definisci favorevole, ci sia prevalentemente da lavorare sui bigs e sui fondamentali.
    Se credi che sia il caso ne possiamo riparlare più approfonditamente, magari con alcuni ulteriori dati anche logistici (nonostante una certa idea, forse errata, me la sia fatta ), altrimenti scusa ancora per il ritardo nell'intervento e comunque e sempre goodlift
    Finalmente una risposta che non mi sa di presa per il c**o! :-)
    Comunque si, parliamone pure approfonditamente, non fa mai male far 2 chiacchiere..Correggo la mia altezza comunque, sono 1.76 :-)
    Grazie per i consigli e soprattutto per la risposta, non ti preoccupare se sei "in ritardo"

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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