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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Ragazzi vi prego entrate e datemi una mano con la scheda per favoreeee!!!!

  1. #1
    jacopin non  è collegato Principiante
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    Molto dubbioso Ragazzi vi prego entrate e datemi una mano con la scheda per favoreeee!!!!



    salve a tutti volevo che qualcuno con più esperienza di me mi desse qualche consiglio sulla mia scheda d'allenamento e volevo chiedervi anche altre due cosette
    comunque questa è la scheda:

    LUNEDI'
    distensioni su panca piana 4x8-6-6-5
    croci su panca piana 4x8
    spinte su panca inclinata 4x8
    curl alternato 3x7basso-7alto-7completo
    curl da seduti su panca inclinata 4x8
    concentrato 4x8
    addome

    MERCOLEDI'
    trazioni alla sbarra 4xmax
    pulley 3x10
    rematore4x8
    stacchi 3x10
    parallele 4x10
    push down ai cavi 3x10
    addome

    VENERDI'
    lento dietro 4x8
    lento avanti 4x8
    alzate laterali con manubri 3x10
    squat 3x10
    addome
    riposo 2 minuti

    Inoltre oggi ho visto che un mio compagno, e non è il primo, aveva una scheda impostata su 4 giorni nei quali al lunedì fa petto bicipiti che li doppia anche al giovedì e al martedì fa il resto che doppia poi al venerdì.
    Ora la mia domanda è questa: è vero che serve una settimana perchè il muscolo si riposi correttamente oppure bastano 2o3 giorni, questo è un dilemma che mi sono sempre posto.
    grazie a tutti anticipatamente

  2. #2
    ivan9.0 non  è collegato Principiante
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    per dorsali e tricipiti servono dai 5 agli 8 giorni di recupero..per i pettorali e le gambe servono 4-5 giorni..per spalle e bicipiti 2-3 giorni
    mi sembra strano quel 4x8-6-6-5, è la prima volta che lo vedo..poi per le gambe solo lo squat fai.. mi sembra insufficiente

  3. #3
    jacopin non  è collegato Principiante
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    si mano a mano che salgo con le serie faccio meno reps.
    Carico leggermente meno del mio peso.
    x gli squat si è vero dovrei modificare un po le gambe.
    dovrei aggiungere qualcosa x quadricipiti e polpacci.

  4. #4
    PO-OL non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da ivan9.0 Visualizza Messaggio
    per dorsali e tricipiti servono dai 5 agli 8 giorni di recupero..per i pettorali e le gambe servono 4-5 giorni..per spalle e bicipiti 2-3 giorni
    mi sembra strano quel 4x8-6-6-5, è la prima volta che lo vedo..poi per le gambe solo lo squat fai.. mi sembra insufficiente
    Chi lo dice?

  5. #5
    L'avatar di Davidepiu
    Davidepiu non  è collegato Mr Italia
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    ahah Allora , a parte che il tempo di recupero e soggettivo !
    Muscoli come tricipiti e bicipiti polpacci recuperano in 3 gg max . Il petto e le gambe dai 5 hai 7 . Il dorso lo stesso massimo 5 gg e si recupera .

    Per la schiena inizierei con lat machine in avanti , poi passare alla sbarra e troppo pesante per un neofita .
    Per i tricipiti aggiungerei il kick back un 4 x 12 sarebbe l'ideale senza caricare eccessivamente .
    Dopo lo squat magari fatto 10 - 8 - 8 -6
    Leg extension 4 x 12 - 10 - 8 - 8
    Pressa 4 x 10
    Leg Curl 4 x 12
    Polpacci 4 x 20
    Adduttori 4 x 25
    Abduttori 4 x 20
    Qua consiglio un 10 min di cardio per scogliere le gambe

    cosi gia dovrebbe essere meglio

    in ogni caso in linea generale vedo troppe poche ripetizioni da quanto segui questa scheda ?

  6. #6
    jacopin non  è collegato Principiante
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    mah non è da tanto xò che faccio pesi è da giugno/luglio... kmq grazie x i consigli delle gambe... kmq sai perchè ho sostituito la sbarra alla lat? perchè non sentivi lavorare tanto il dorso, con le trazioni lo sento lavorare di più, io mi baso molto su quello x gli esercizi

  7. #7
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    Non c'e' nessuna legge scritta sul recupero che sia cosi' dogmatica... ricordiamoci la dual theory presentata da Paolo tempo fa... esistono programmi dove alleni la panca 4 giorni a settimana, lo smolov dove alleni lo squat a volumi assurdi per 4 giorni a settimana (o erano 5?), eppure mica hanno le gambe sottosviluppate...

    Un occhio di riguardo ci vuole sempre, ma non facciamo leggi scritte. se vuoi allenare il petto due volte a settimana fallo, magari una seduta piu' pesante e una leggera, dipende anche dai tuoi obbiettivi.
    In generale chi fa BB si allena con pause diverse da chi fa PL, ma al tuo livello non credo che faccia questa enorme differenza.

  8. #8
    Dargor non  è collegato Mr Olympia
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    Io sarò gnorante ma vedo fare a gente neofita schede che dovrebbe fare un "esperto", e un "esperto lo vedo fare schede che dovrebbe fare un neofita....

    Gli esercizi monoarticolari, i set messi per bellezza invece che per un fine fisiologico, la totale omologazione delle schede di allenamento e del pensiero che le ragiona; confondono il neofita e gli frenano i progressi che invece potrebbe avere imparando fin da subito a curare la tecnica negli esercizi multiarticolari ma soprattutto a farli (quei pochi 7 multiarticolari) in tutte le salse e in molte serie sviluppando muscolatura o forza invece di restare sempre degli eterni naccheri.

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