Io ho tirato su questa schedina così dal nulla, su consiglio mi hanno detto che prima che riniziassi ad allenarmi era meglio che facevo un circuito con dei basilari senza troppi complementari.
Panca piana 3x12
Croci 4x12
Spinte 4x10
Alzate lat. 3x10
Estensioni tripi. 4x10
Rematore 4x12
Curl alternati 4x10
Leg ext 4x15
Voi che ne pensate? sinceramente non ho pensato a meglio visto che necessitavo di qualcosa semplice che mi facesse rimettere in moto la macchina
Praticamente ho i muscoli a pezzi!
Ora mi trovo pieno di dolori e non posso stirarmi, oltre tutto ho notato un grande calo nei carichi tanto che di panca alzo una 20 ina di kg .. considerando che ha Dicembre avevo superato la soglia dei 55 kg senza contare il bilanciere.
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